Articole
Întrebarea 9 – Cât de ecologice sunt obișnuințele tale?
Când ne spune cineva să ne organizăm activitatea, ne gândim instant: „ Ce vrea să spună, sunt neorganizat?” – vocea celuilalt personaj, Internul Cimpanzeul, Goblinul…
Unul dintre subiectele preferate ale clienților mei este despre timp. Mai direct spus „Nu am timp să îmi termin sarcinile, pentru că mereu apare ceva neprevăzut. Stau peste program să îmi termin treaba…mă epuizează”.
O să o numim: Eficiență neecologică.
Eficiență neecologică pentru că afectează calitatea vieții personale. Viața personală și profesională este bine să fie echilibrate. Indiferent de cea care adaugă greutăți în talerul ei, va dezechilibra balanța noastră ecologică.
Provocare: Cum să fii ecologic în atingerea obiectivului tău?
Te invit la momentul de relaxare…adormirea maimuței.
Să descoperim ce ne face existența ecologică!
Productivitatea nu înseamna neapărat să muncești mult, ci să obții ceea ce îți dorești într-un mod ecologic pentru tine.
- Despre conceptul de wellbeing
- Nutriție, dieta și definiții
- Criza uleiului sau criză emoțională?
- Îmi pasă!
- Vocea interioară și dieta
- Oferte BLACK FRIDAY
- Webinar – Trăiește cu teama și anxietatea în mijlocul unor schimbări incerte!
- Webminar – adaptabilitatea în vremuri de criză
- Ceasul
Întrebarea 8 – Ce sau cine te oprește?
10 întrebări care produc schimbarea
Teama de eșec?
Azi un exercițiu care te poate ajuta să descoperi de unde vine această teamă chiar și atunci când avem un plan bine pregătit, vezi Întrebarea 7.
Teama poate genera blocaje în modul în care gândim, cu consecințe în modul în care acționăm. Blocajele sunt acțiunile indirecte ale partenerilor noștri mentali: Internul, Cimpanzeul, Gremlinul. Ei apasă butonul roșu al credințelor limitative care ne blochează.
Pentru a fi cu mintea limpede și curată îți propun să îi punem în adormire pe perioada exercițiului.
Exercițiul de relaxare
Îți propun să nu îl sari, pentru că gândurile tale îți vor fi influențate de partenerul tău… și acum îți spune: „Ce e asta, hai că nu funcționează!”
Ansamblul credințelor noastre formează ceea ce numim mentalitate. Pentru a identifica limitele mentalității tale și a le remodela te invit să parcurgi următorul exercițiu. Ai nevoie de niște foi de hărtie, ceva de scris și mintea orientată către EU POT.
Felicitări pentru evoluția ta!
Întrebarea 7 – Cum îți atingi scopul tău?
Hello, cum a fost ziua de pauză? Sper că ai savurat piesa de teatru? Mă gândesc acum de câte ori oare ai revăzut-o?
Să revenim … Ai un obiectiv cu un scop bine definit. Ai descoperit împreună cu mine ce reprezintă acesta pentru tine, în întrebările anterioare, ți-ai cunoscut Cimpanzeul, Internul, Gremlinul…, ai redescoperit beneficiile pauzei, atunci e momentul ACȚIUNII!
Orice acțiune aduce o schimbare în viața noastră. În funcție de scopul nostru schimbarea poate avea un impact mai mult sau mai puțin puternic asupra vieții noastre.
Dar cum ajungem la scop? Prin acțiuni clare, specifice, realiste într-un interval de timp dat. Mi-a plăcut un citat:
„De fiecare dată când m-am pregătit pentru o bătălie, întotdeauna mi s-a părut că planurile sunt inutile, însă planificarea este indispensabilă.” Dwight D. Eisenhower
Planul de afaceri poate fi util sau poate să te constrângă. Într-o carte citită de ceva timp, The art of the start, Guy Kawasaki spunea despre planul de afaceri că: „este ca și Sfântul Glaal. Ar trebui să mulțumească pe toată lumea și să aibă efecte magice asupra celor care gustă din el.”
Adevărul este că Sfântul Graal nu a fost găsi, deci și efectele lui sunt presupuneri. Cum procedăm cu planul nostru de acțiune, astfel încât să nu se transforme în ceva netangibil, în Sfântul Grall. Am spus cuvântul magic…
Cum transformăm acțiunile noastre în elemente reale tangibile este obiectivul celei de a 7a întrebări.
Planificare bazată pe elemente măsurabile!
START
Vom începe cu momentul de deconectare de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
Mintea ta e acum liberă, Maimuța adormită!
Întoarcete la Întrebarea 3, la acțiunile stabilite la finalul exercițiului.
Descarcă modelul de planificare și lucrează pe el.
Ne auzim mâine!
PS: completează formularul de feedback, doar 4 întrebări și ai un bonus. Îl vei descoperi la finalul formularului, AICI!
Întrebarea 6 – Tu când iei pauză?
Azi luăm pauză de la acțiune!
Singurul lucru pe care te invit să îl faci este să te detașezi de ceea ce te înconjoară, te invit să devii spectatorul propriei tale vieți. Ești publicul care aplaudă sau încurajează actorii. Actori care joacă piesa vieții tale prezente.
Observă ce se întâmplă pe scenă, privește ansamblu. Adu-ți aminte ești doar spectator, poți doar să aplauzi și să încurajezi.
Pentru ce îi aplauzi pe actori?
De ce simți că trebuie încurajați?
Rămâi azi doar spectator. E ziua ta de pauză.
A învăța să te oprești este primul pas pe care îl faci în practicarea acceptării. Pauza înseamnă detașarea temporară de obiective, suspendarea oricărei activități în mod conștient. Pauza îți dă posibilitatea să reacționezi în aceeași situație.
Cu timpul, am învățat că atunci când pare că îți este cel mai greu să te oprești, să îți iei o pauză. Vei vedea că perspectivele aceleași scene sunt diferite. E ca atunci când vezi un film de mai multe ori … și doar după câteva vizualizări poți identifica anumite amănunte care dau valoarea adevărată filmului.
Spune-ți: Azi sunt doar spectator, azi sunt în pauză.
- Despre conceptul de wellbeingUn pas către coaching Atelierele se desfășoară lunar, în cadrul librăriei Șt. O. Iosif și au ca scop conștientizarea rezultatelor obținute prin coaching în îmbunătățirea stilului de viață.
- Nutriție, dieta și definițiiDieta reprezintă un mod echilibrat și sănătos de a te hrăni.
- Criza uleiului sau criză emoțională?Într-un stil de viață sănătos, cel puțin 8-10% din caloriile ingerate ar trebui să fie produse de grăsimi nesaturare. Însă studiile și experiența mea proprie cu clienții reiese că se consumă 20-30% grăsimi saturate sau trans, uneori și mai mult. Efectele sunt obezitatea cu toate afecțiunile aferente.
- Îmi pasă!Bunăstarea te ajută să performezi în viața personală și profesională, împrietenește-te cu ea.
- Vocea interioară și dietaA-ți recunoaște semnalele corpului tău este cea mai fascinantă experiență pe care o poți avea într-un proces de transformare și dezvoltare personală.
- Oferte BLACK FRIDAYTe gândești că succesul te va face FERICIT? Află că FERICIREA nu se măsoară prin număr de OBIECTIVE atinse, ci prin ceea ce simți atunci când îți atingi obiectivele.
Întrebarea 5 – Dacă spui acum DA…la ce îți spui NU?
Sau
Dacă acum spui NU…la ce îți spui DA?
… de fapt?
Pentru nimeni nu mai este un secret că înainte sau chiar în timpul unui proces de schimbare a modului de viață, îmbunătățire a abilităților … ,o listă lungă cu ce putem schimba, ne autosabotăm. Există o voce interioară, care găsește momentul ideal pentru a-ți spune:
Chiar așa crezi că va funcționa …?
Cine e acea voce? O parte din tine care uneori se opune sau care alteori te face să faci lucruri exuberante. Fiecare specialist din domeniu o denumește într-un fel: Internul, fie el critic sau exuberant, Impostorul, Cimpanzeul (pe așta îl studiez eu), Gremlin ….
Ai văzut i-am dat atenția cuvenită, este o persoană, cu literă mare, care trăiește cu noi, ne aparține… are și roluri bune!
Azi îl vom numi: Personajul de adormit!
Înainte de a începe, te invit să îți aduci aminte care au fost primele lecții învățate și cine erau cei de la care ai învățat.
Chiar dacă primele lecții le-am învățat de la părinți, bunici, le-am învățat prin intermediul personajelor de poveste … animate. Dacă a funcționat atunci, cu siguranță va funcționa și acum. Mintea noastră de adult este mult mai bogată și expresivă, deci folosește-te de această capacitate, ACUM!
Deconectează-te de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
… te-ai prins tocmai ți-ai adormit Personajul. Ești singur, fără el, deci lucrează cu tine.
Descarcă exercițiul, îți vă fi mai ușor să revii la el, când ai nevoie.
START
Desenează-ți Personajul, te poți inspira din imaginile alăturate. Nu te gândi la o operă de artă, pentru că nu o vei expune. Desenează o figură care să reprezinte Personajul tău, așa cum îl vezi tu ACUM. Îl cunoști, îl simți este al tău, reprezintă-l în forma sa adevărată.
Acum răspunde la întrebările de mai de jos. De câte ori ai de răspuns la o întrebare privește Personajul.
Ce caracteristici fizice are Personajul tău? Notează-le pe primele 3 care îți trec prin minte.
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Care este rolul acestor caracteristici, ce anume face?
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Când este Personajul tău cel mai activ?
_______________________________________________________________________
Care este momentul în care simți că Personajul tău acționează? Ce face în restul timpului?
_______________________________________________________________________
Care este obiectivul Personajului tău, ce vrea el de fapt?
De ce îi este cel mai frică Personajului tău?
De unde crezi că vine Personajul? De la o persoană sau o experiență?
Cât de relevantă este pentru tine persoana sau experiența?
Cum se numește Personajul tău?
Cine ești tu dacă acest ………………………… (Personajul) este adormit?
Cum se schimbă viața ta când ………………………….. (Personajul) este adormit?
Poți să îl adormi pentru că doar TU deții controlul! Tu știi când ai nevoie să îl trezești.
…………………………….. (Personajul) doarme, ești doar TU. Ce faci ACUM? Care este acea acțiune pe care o începi acum. Numește-o!
Ce legătură are acțiunea cu acțiunile stabilite în Întrebarea 4?
Dar cu obiectivul tău?
Succes,
Întrebarea 4 – Ce altceva?
Consideră că azi, acum, trăiești într-o lume în care totul este posibil … și dacă totul este posibil, ce anume te ține pe loc?
Notează pe o hârtie 5 elemente care tu consideri, acum, că te țin pe loc și nu îți permit să îți atingi obiectivul.
Mă ține pe loc:
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
Acum reîntoarce-te la primul, fii atent la tine. Cine îți spune că nu poți? Este cumva criticul tău interior, teama de nou, lipsa de experiență? Acum ești într-o lume în care totul este posibil și dacă totul este posibil, cine ești și ce aptitudini ai pentru a reuși să îndepărtezi elementele care te țin în loc? Notează-le!
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
Viața noastră este un proces dinamic, în continuă schimbare. Asta înseamnă că tot ceea ce trăiește este diferit de la o zi la alta. Practic suntem angrenați într-un proces de învățare continuu, de care nu suntem conștienți.
Și, atunci ce te ține pe loc?
Dacă obiectivele personale sunt influențate de valorile personale, acțiunile pe care alegem să le facem sunt influențate de credințele personale.
- Acționăm într-o direcție pentru că știm că rezultatul lui va fi benefic la un anumit moment.
- Acționăm atunci când suntem constrănși să o facem!
Care crezi că e varianta câștigătoare?
Exemplu: Lucrez cu clienți care își doresc îmbunătățirea stilului de viață. Anul trecut am avut o clientă care dorea să slăbească pentru că altfel medicul nu o opera. Avea un target, impus. Ce era important pentru ea? Sănătatea … însă acțiunea i-a fost impusă.
Cum putem să evităm să ajungem în cea de a doua situație?
Tu ești responsabil pentru viața ta! Acționează ACUM!
Exercițiul de vizualizare poate fi o bună metodă de motivare. Reține, ești într-o lume în care totul este posibil!
Vizualizarea poate să îți evidențieze – îți schimbă credințele – că obiectivul tău este important pentru tine.
Înainte de a începe, conectează-te la tine, practică exercițiul de relaxare-conectare. Te vei reîntoarce cu mintea mult mai liniștită și deschisă să înțeleagă procesul ce urmează.
Acum, în lumea în care totul e posibil, tu ești cine ți-ai propus să fii? Întoarce-te la prima întrebare:
Ce îți dorești cu adevărat să fii? (notează răspunsul)
Acum când sunt acea persoană ____________ sunt motivat și bucuros să descopăr că:
- Voi putea face următoarele activități:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Mă voi simți (notează senzațiile pe care îți permiți să le trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi auzi în jurul meu (sunetele pe care îți permiți să le auzi):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi putea să văd (cum va arăta mediul în care trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Recompensa pentru mine va fi:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
Acum când ai aflat cum va fi viața ta după atingerea obiectivului, notează primele acțiune pe care le vei face, începând de azi.
- __________________________________
- __________________________________
- _________________________________
Succes
Spune-mi cum te simți după primii 4 pași. Dă o notă procesului prin care ai trecut pâna acum. SONDAJ
Descarcă procesul aici:
Întrebarea 3 – De ce ACUM?
10 întrebări care produc schimbarea
Azi este o continuare a seriei de 5 DE CE, dar din altă PERSPECTIVĂ. Azi te invit să descoperi de ce este important să eviți amânarea și cum poți să îți clarifici ce te motivează, pentru a începe ACUM să lucrezi la obiectivul tău. Deși … dacă ai parcurs primele 2 procese, înseamnă că azi doar îți rafinezi simțurile sau poate obții mai multă claritate în procesul de atingere al obiectivului personal.
Abilitatea favorită a amânării este autosabotarea. Neclaritatea și neînțelegere sunt o componente ale autosabotării. În orice proces de schimbare – pentru atingerea unui obiectiv este parcurgi un proces de schimbare – avem nevoie de claritate și înțelegere. Lipsa celor două te pot ține pe loc, favorizând amănarea.
Azi vom vedea cum putem să facem curățenie în mintea noastră, astfel să eliminăm într-un procent cât mai mare de cele două componente.
Spune STOP amânării!
În coaching, acționăm în PREZENT, este singurul moment în care putem să acționăm. A sta în trecut te ajută foarte puțin. Trecutul te poate inspira, doar dacă acțiunile pe care urmează să le faci respectă cadrul evenimentelor de atunci. Dacă nu, vei fi nevoit să acționezi diferit.
Viitorul … este o poveste lungă și nepredictibilă, doar stimulantă.
Azi punem capăt afirmației: Încep de mâine!
Pentru a vă răspunde clar și înțelept la întrebarea DE CE ACUM? Vă invit să parcurgeți un set de 10 întrebări.
Înainte de a incepe, conectează-te la tine, practică exercițiul de relaxare-conectare. Te vei reîntoarce cu mintea mult mai liniștită și deschisă să înțeleagă procesul ce urmează.
Descarcă AICI procesul De ce ACUM?
- Care este obiectivul tău? _________________________________________
- Cât de tangibil este în acest moment? _____ ( notează cu o notă pe o scară de la 1 la 5, 1 – cel mai puțin posibil, 5 sunt convins ca este realizabil – fii sincer, ețti doar tu cu tine, sinceritatea îndepărtează autosabotarea)
- Fii confortabil cu acestă notă. Dacă ai notat o notă mică, fii conștient că ești doar la început și este firesc să nu cunoști cum va decurge procesul. Dacă ai o notă mare notează ce ai făcut și care sunt rezultatele obținute pâna acum.
- ____________________________________________________________
- Care sunt beneficiile pentru tine când atingi obiectivul? Notează cel puțin 3.
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- Acest obiectiv este personal, rezultatul lui te impactează doar pe tine sau și pe alții? DA NU
- Cât de mult îți dorești să atingi acest obiectiv? _______( notează cu o notă pe o scară de la 1 la 5, 1 – cel mai puțin, 5 – foarte mult)
- Chiar ai nevoie să atingi acest obiectiv? Încercuiește DA NU
- Decide ACUM dacă vei atinge obiectivul! Încercuiește DA NU
- Dacă ai decis că nu vei atinge obiectivul, ce anume ai obținut pănă acum? Notează!
- _________________________________________________________
- Dace ai decis că vei continua, te invit să îți împarți obiectivul în obiective mai mici. Dacă ar fi să îți spilitezi obiectivul în 3 direcții care sunt acelea?
- ___________________ 2. ___________________ 3. _____________________
Notează termenul la care vei atinge aceste obiective.
- ___________________ 2. ___________________ 3. _____________________
Mulțumesc pentru azi…ne auzim mâine!
Întrebarea 2 – Ce înseamnă pentru mine acest obiectiv?
10 întrebări care produc schimbarea
Am aflat ce vrem să fim, întrebarea 1. Timpul rezoluțiilor a trecut, ACUM vă propun să lucrăm la obiectivul nostru.
Atingerea obiectivului înseamnă să ai un plan, să accesezi resurse, să construiești strategii. Poți să o faci, corect, doar dacă îți definești concret:
Ce obții când îți atingi acest obiectiv? = Ce înseamnă pentru mine acest obiectiv?
Dacă faci acest lucru, te felicit! Dacă nu, e momentul să începi să o faci! Pentru a fi un obiectiv real, este bine să vezi dacă ce stă în spatele lui este CHIAR ceea ce îți dorești cu adevărat. Uneori, faptul că nu identificăm sau cunoaștem adevărata valoare a obiectivelor noastre poate să conducă la nerealizarea lor. Nerealizarea unui obiectiv propus duce la insatisfacție, nemulțumire, scăderea stimei de sine…nerecomandate în aceste momente.
Îți propun un exercițiu care te poate ajuta să identifici ce este cu adevărat important pentru tine în legătură cu obiectivul stabilit.
CASCADA CELOR 5 DE CE!
Înainte de a te apuca, treci prin exercițiul de relaxare, care te ajută să îți cureți mintea de situațiile curente.
START
Denumește obiectivul, scrie-l pe o foaie de hărtie, pe care o folosești și pentru a răspunde la cele 5 întrebări. Sensul întrebărilor DE CE îl ai trecut în paranteză.
- De ce ți-ai propus acest obiectiv? (Cum vei fi TU când atingi obiectivul.)
- De ce este important…? ( Ce impact va avea atingerea obiectivului asupra existenței tale.)
- De ce crezi că „impactul” îți va îmbunătăți viața? ( Beneficiul pe care îl vei obține.)
- De ce este important pentru tine acest beneficiu? ( Impactul pe care îl are beneficiul asupra vieții tale viitoare.)
- De ce este important …„impactul”? ( Ce anume obții pentru tine?)
Am să vă dau un exemplu dintr-o sesiune de coaching cu o clientă din programul Coached to Be Fit.
Obiectiv: Vreau să slăbesc!
- De ce este important pentru tine să slăbești?
- Pentru că vreau să fiu suplă!
- De ce e important să fii suplă?
- Pentru că vreau să evit durerile de spate!
- De ce crezi că lipsa durerilor de spate îți va aduce un beneficiu?
- Mă ajută să fiu mobilă!
- De ce este important pentru tine să fii mobilă?
- Pot face toate orice mișcare, pot face sport…pot face orice fără să mă doară spatele!
- De ce este important pentru tine să faci orice fără să te doară spatele?
- Am libertate!
Libertatea este o valoare, la care mulți râvnim…mai ales azi. Pentru clienta mea, libertatea este țelul adevărat.
Cu toții suntem ghidați de scopuri, iar scopurile din viața noastră au la bază valorile noastre. VALORILE sunt cele care declanșează schimbarea.
Concluzie: când vrei o schimbare în viața ta, află înainte care sunt valorile tale și apoi apucă-te de planuri.
Am mai făcut un pas către schimbare. Am văzut că valorile noastre personale declanșează schimbarea. Ce ne mai așteptă mâine?
SCHIMBARE =ACȚIUNE
Schimbarea în timpuri incerte
Poate unii dintre voi ați văzut filmul, la un anumit moment, poate nu … Eu cred că vă poate aduce mai multă claritate în viețile voastre de acum. Poate descoperiți că nimeni nu e mai presus de nimeni, că fiecare avem valorile noastre personale. Că de multe ori facem compromisuri lăsând deoparte valorile noastre. Sau ne impunem, nelăsând persoanele din jurul nostru să fie creative să se dezvolte.
Contextul actual este foarte incert, iar sentimentele și gândurile noastre sunt la extremă.
- Suntem extrem de pozitivi sau extrem de negativi.
- Suntem blânzi sau suntem duri.
- Suntem calzi în discuții sau suntem agresivi.
- Suntem permisivi sau sau suntem neînduplecați
… fără o justificare concretă.
Contextul incert ne poate arăta adevărata față, iar decizia de a schimba ceva la tine, de a învăța să fii empatic este doar a ta.
Adevarata față reprezintă suma valorilor și credințelor noastre!
Tu ești singurul care poți să începi, de ACUM, schimbarea.
Vizionare plăcută!
10 întrebări care produc schimbarea – Întrebarea 1
Întrebarea 1 – Ce îți dorești cu adevărat să fii?
Uneori, unii oameni vor să fie bine … sună nespecific, nu?
Așa se întâmplă și atunci când ne stabilim obiective personale, fără a sta să vedem ce anume ne dorim cu adevărat, care sunt resursele noastre și de ce resurse mai avem nevoie.
În dialogul de coaching, atunci când discut cu clientul despre obiectiv, am observat că acesta este foarte conștient de limitele inferioare la care poate să ajungă.
Adică unde nu vrea să ajungă.
În acestă situație poate fi dificil să îți construiești un plan de acțiuni bine definit, să descoperi ce resurse ai la dispoziție cu adevărat și mai ales ce anume ai nevoie.
Impactul pe care îl au asupra noastră, experiențele negative este mai puternic dacât cel al emoțiilor pozitive. Acestea din urmă, rămân undeva adânc în mintea noastră, iar pentru a le accesa este nevoie de exercițiu.
Vizualizarea este unul dintre exerciții.
Înainte de a răspunde la întrebare, practică ACEST EXERCIȚIU.
Folosește o melodie care să te inspire, să îți aducă liniște.
ACUM, raspunde la întrebare:
Ce îți dorești cu adevărat să fii?
Alege să definești noul obiectiv cât mai specific, cât mai detaliat. Astefel vei recunoaște mai ușor când îl vei atinge!
Ne vedem mâine cu întrebarea 2.
- ← Anterior
- 1
- 2
- 3
- …
- 11
- Următor →
Coca Staicu - coach & nutriționist 