Coaching
Îmi pasă!
Reflecție: De ce ar trebui să îmi pese de mine?
E o întrebare pe care o pun frecvent clienților mei.
Reacție: „Cum adică, e vorba despre mine, eu am grijă de mine, dar acum trec printr-o perioadă mai provocatoare!” Faptul că de luni întregi ești tot într-o perioadă provocatoare duce ca stilul tău de viață să fie #întorspedos .
Citește în continuare »Ceasul
Am să vă spun, imediat, o poveste pe care am găsit-o acum ceva timp.
O parte din clienții mei, atunci când încep sesiunile de coaching au o imagine de sine deformată. Acest aspect impactează ariile din viața lor și modul în care se simt ei. Acesta este motivul pentru care apelează la coaching.
Citește în continuare »Credințele – combustibilul vieții
Autoturismul funcționează datorită motorului său care are rolul de a transforma motorina sau benzina în energie. Un rol similar îl au și credințele noastre. Ne pot da forța de a merge mai departe sau ne pot opri din drumul nostru.
De exemplu:
Alegi să îți schimbi stilul alimentar. Din obișnuință primul impuls este să cauți pe net, o rețetă care se potrivește pentru tine. Găsești niște recomandări, care îți par potrivite și treci la acțiune. Ai și rezultate, spectaculoase sau mai puțin spectaculoase, dar le ai. La un moment dat, discuți acest aspect cu cineva. Îi spui ceea ce faci, unde ai găsit informația… Pesroana cu care discuți îți spune:
- Varianta 1: „Aaaa, știu, nu e bună, nu funcționează și e și nesănătoasă. La mine nu a mers.” Ți-a plantat în minte o idee. Din acel moment ești mult mai atent la tine, la noul stil alimentar, parcă rezultatele nu mai apar. Începi să cauți despre dietă, găsești diverse păreri opinii…la un moment dat renunți și la căutat și la dietă. Dacă totuși ceva nu e bine. Trece o perioadă, rezultatele tale sunt doar o amintire, parcă…îți dorești o schimbare, dar cineva din minte îți spune: „Nu funcționează” – CREDINȚĂ
- Varianta 2: „Ooo, da e excelentă, a funcționat și la mine, e cea mai bună. De câte ori vreau să slăbesc mă întorc le această dietă!” Te simți favorizat, e ceea ce ai visat! Continui chiar dacă ceea ce faci îți produce unele frustrări, demotivări. Ajungi la targetul stabilit de tine, te oprești și îți reiei viața de dinainte. Peste un timp constați că…te-ai întors la punctul 0. „A fost bine pentru un timp, dar e greu ca an de an să am perioade în care să mă pedepsesc.” – CREDINȚĂ
- Varianta 3: Ideală – găsești persoana potrivită. Îți stabilești un obiectiv realist în ceea ce privește stilul tău alimentar. Împreună cu acea persoană identifici ceea ce funcționează bine în stilul tău alimentar și ceea ce ai de îmbunătățit. Începi să schimbi comportamente, obiceiuri. Faci schimbări mici, dar semnificative cu rezultate pe termen lung… și toate se întâmplă în ritmul tău…
Credințele sunt cele care influențează modul nostru de acțiune. Ele se formează în urma experiențelor noastre, dar în aceeași măsură pot afirma că experiențele noastre sunt rezultatul credințelor noastre.
Credințele sunt ca și piesele de domino, ai puterea să le oprești din cădere sau să generezi căderea lor, depinde de rezultatele pe care le generează.
Schimbarea credințelor mai ales a celor limitative poate fi un proces greoi dacă nu este bine ghidat. Schimbarea în general este un proces căruia îi punem multă resistență … pentru că:
Cum să renunțăm la ceva ce am dobândit la un anumit moment!
Daca vrei să vezi cum abordez eu credințele în sesiunile de coaching te invit miercuri la webminarul:
- Despre conceptul de wellbeing
Un pas către coaching Atelierele se desfășoară lunar, în cadrul librăriei Șt. O. Iosif și au ca scop conștientizarea rezultatelor obținute prin coaching în îmbunătățirea stilului de viață.
Înainte de a intra în webminar răspunde-ți la următoarele întrebări:
- Ce fundamente au deciziile tale?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe fapte?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe experiențe de viață?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe opiniile altora?
O seară inspirată!
Întrebarea 10 – Cum îți sărbătorești reușitele?
Sărbătorește fiecare pas pe care îl faci înainte într-un proiect, în acest fel vei fi conștient de evoluția ta!
Te felicit! Ai pornit alături de mine într-o frumoasă călătorie de identificare a resurselor proprii. Călătoria ta nu s-a încheiat, probabil abia acum va începe cu adevărat. Vor urma etape frumoase cu descoperiri interesante pentru tine și cu multe momente de AHA. Vor apărea și momente cu situații mai puțin confortabile. Adu-și aminte că mereu există o variantă de rezolvare și o posibilitate de depășire a obstacolelor. Ieșirea din zona de confort, chiar dacă este provocatoare, reprezintă momentul de dezvoltare și îmbunătățire a noastră, a oamenilor. Reîntoarce-te la procesele parcurse, sigur vei găsi soluția de ieșire din impas.
Când dai de greu, gândește-te unde ai ajuns în călătoria ta. Fă-ți o listă cu lucrurile, competențele dobândite în această călătorie. Vei vedea că vor fi suportul real de care ai nevoie pentru a merge mai departe.
Schimbarea nu este confortabilă, ci provocatoare. Cea mai mare provocare ești chiar TU, mintea ta! De aceea recompensează-te și învață să recunoști și micile victorii.
La fiecare sfărșit de zi ia-ți un moment de pauză – Întrebarea 6, relaxează-te – adoarme maimuța- și spuneți:
- Sunt recunoscător pentru viața mea, pentru că am oportunitatea să învăț și să mă dezvolt.
- Sunt bun cu mine, chiar dacă rezultatele zilei nu se ridică la nivelul celui planificat.
- Azi am învățat cel puțin un lucru nou. Numește-l.
- Evit tiparele negative, aleg doar acele tipare care mă fac să mă simt bine cu mine însumi..
Recomandare: privește orice proces de lucru ca o călătorie. Într-o călătorie avem stații, opriri, descoperim lucruri, locuri și oameni noi care ne împlinesc sau ne inspiră. Concentrează-te în călătoria ta pe ceea ce te împlinește și te inspiră.
Cui nu îi place să își sărbătorească victoriile?
Să sărbătorim atunci!
Vă mulțumesc!
PS: ajută-mă să îmi îmbunătățesc procesul. Răspunde la doar 3 întrebări legate de proces: AICI
- Despre conceptul de wellbeing
- Nutriție, dieta și definiții
- Criza uleiului sau criză emoțională?
- Îmi pasă!
- Vocea interioară și dieta
- Oferte BLACK FRIDAY
- Webinar – Trăiește cu teama și anxietatea în mijlocul unor schimbări incerte!
- Webminar – adaptabilitatea în vremuri de criză
- Ceasul
- Îmbunătățirea stilului de viață
Întrebarea 9 – Cât de ecologice sunt obișnuințele tale?
Când ne spune cineva să ne organizăm activitatea, ne gândim instant: „ Ce vrea să spună, sunt neorganizat?” – vocea celuilalt personaj, Internul Cimpanzeul, Goblinul…
Unul dintre subiectele preferate ale clienților mei este despre timp. Mai direct spus „Nu am timp să îmi termin sarcinile, pentru că mereu apare ceva neprevăzut. Stau peste program să îmi termin treaba…mă epuizează”.
O să o numim: Eficiență neecologică.
Eficiență neecologică pentru că afectează calitatea vieții personale. Viața personală și profesională este bine să fie echilibrate. Indiferent de cea care adaugă greutăți în talerul ei, va dezechilibra balanța noastră ecologică.
Provocare: Cum să fii ecologic în atingerea obiectivului tău?
Te invit la momentul de relaxare…adormirea maimuței.
Să descoperim ce ne face existența ecologică!
Productivitatea nu înseamna neapărat să muncești mult, ci să obții ceea ce îți dorești într-un mod ecologic pentru tine.
- Despre conceptul de wellbeing
- Nutriție, dieta și definiții
- Criza uleiului sau criză emoțională?
- Îmi pasă!
- Vocea interioară și dieta
- Oferte BLACK FRIDAY
- Webinar – Trăiește cu teama și anxietatea în mijlocul unor schimbări incerte!
- Webminar – adaptabilitatea în vremuri de criză
- Ceasul
Întrebarea 8 – Ce sau cine te oprește?
10 întrebări care produc schimbarea
Teama de eșec?
Azi un exercițiu care te poate ajuta să descoperi de unde vine această teamă chiar și atunci când avem un plan bine pregătit, vezi Întrebarea 7.
Teama poate genera blocaje în modul în care gândim, cu consecințe în modul în care acționăm. Blocajele sunt acțiunile indirecte ale partenerilor noștri mentali: Internul, Cimpanzeul, Gremlinul. Ei apasă butonul roșu al credințelor limitative care ne blochează.
Pentru a fi cu mintea limpede și curată îți propun să îi punem în adormire pe perioada exercițiului.
Exercițiul de relaxare
Îți propun să nu îl sari, pentru că gândurile tale îți vor fi influențate de partenerul tău… și acum îți spune: „Ce e asta, hai că nu funcționează!”
Ansamblul credințelor noastre formează ceea ce numim mentalitate. Pentru a identifica limitele mentalității tale și a le remodela te invit să parcurgi următorul exercițiu. Ai nevoie de niște foi de hărtie, ceva de scris și mintea orientată către EU POT.
Felicitări pentru evoluția ta!
Întrebarea 7 – Cum îți atingi scopul tău?
Hello, cum a fost ziua de pauză? Sper că ai savurat piesa de teatru? Mă gândesc acum de câte ori oare ai revăzut-o?
Să revenim … Ai un obiectiv cu un scop bine definit. Ai descoperit împreună cu mine ce reprezintă acesta pentru tine, în întrebările anterioare, ți-ai cunoscut Cimpanzeul, Internul, Gremlinul…, ai redescoperit beneficiile pauzei, atunci e momentul ACȚIUNII!
Orice acțiune aduce o schimbare în viața noastră. În funcție de scopul nostru schimbarea poate avea un impact mai mult sau mai puțin puternic asupra vieții noastre.
Dar cum ajungem la scop? Prin acțiuni clare, specifice, realiste într-un interval de timp dat. Mi-a plăcut un citat:
„De fiecare dată când m-am pregătit pentru o bătălie, întotdeauna mi s-a părut că planurile sunt inutile, însă planificarea este indispensabilă.” Dwight D. Eisenhower
Planul de afaceri poate fi util sau poate să te constrângă. Într-o carte citită de ceva timp, The art of the start, Guy Kawasaki spunea despre planul de afaceri că: „este ca și Sfântul Glaal. Ar trebui să mulțumească pe toată lumea și să aibă efecte magice asupra celor care gustă din el.”
Adevărul este că Sfântul Graal nu a fost găsi, deci și efectele lui sunt presupuneri. Cum procedăm cu planul nostru de acțiune, astfel încât să nu se transforme în ceva netangibil, în Sfântul Grall. Am spus cuvântul magic…
Cum transformăm acțiunile noastre în elemente reale tangibile este obiectivul celei de a 7a întrebări.
Planificare bazată pe elemente măsurabile!
START
Vom începe cu momentul de deconectare de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
Mintea ta e acum liberă, Maimuța adormită!
Întoarcete la Întrebarea 3, la acțiunile stabilite la finalul exercițiului.
Descarcă modelul de planificare și lucrează pe el.
Ne auzim mâine!
PS: completează formularul de feedback, doar 4 întrebări și ai un bonus. Îl vei descoperi la finalul formularului, AICI!
Întrebarea 6 – Tu când iei pauză?
Azi luăm pauză de la acțiune!
Singurul lucru pe care te invit să îl faci este să te detașezi de ceea ce te înconjoară, te invit să devii spectatorul propriei tale vieți. Ești publicul care aplaudă sau încurajează actorii. Actori care joacă piesa vieții tale prezente.
Observă ce se întâmplă pe scenă, privește ansamblu. Adu-ți aminte ești doar spectator, poți doar să aplauzi și să încurajezi.
Pentru ce îi aplauzi pe actori?
De ce simți că trebuie încurajați?
Rămâi azi doar spectator. E ziua ta de pauză.
A învăța să te oprești este primul pas pe care îl faci în practicarea acceptării. Pauza înseamnă detașarea temporară de obiective, suspendarea oricărei activități în mod conștient. Pauza îți dă posibilitatea să reacționezi în aceeași situație.
Cu timpul, am învățat că atunci când pare că îți este cel mai greu să te oprești, să îți iei o pauză. Vei vedea că perspectivele aceleași scene sunt diferite. E ca atunci când vezi un film de mai multe ori … și doar după câteva vizualizări poți identifica anumite amănunte care dau valoarea adevărată filmului.
Spune-ți: Azi sunt doar spectator, azi sunt în pauză.
- Despre conceptul de wellbeingUn pas către coaching Atelierele se desfășoară lunar, în cadrul librăriei Șt. O. Iosif și au ca scop conștientizarea rezultatelor obținute prin coaching în îmbunătățirea stilului de viață.
- Nutriție, dieta și definițiiDieta reprezintă un mod echilibrat și sănătos de a te hrăni.
- Criza uleiului sau criză emoțională?Într-un stil de viață sănătos, cel puțin 8-10% din caloriile ingerate ar trebui să fie produse de grăsimi nesaturare. Însă studiile și experiența mea proprie cu clienții reiese că se consumă 20-30% grăsimi saturate sau trans, uneori și mai mult. Efectele sunt obezitatea cu toate afecțiunile aferente.
- Îmi pasă!Bunăstarea te ajută să performezi în viața personală și profesională, împrietenește-te cu ea.
- Vocea interioară și dietaA-ți recunoaște semnalele corpului tău este cea mai fascinantă experiență pe care o poți avea într-un proces de transformare și dezvoltare personală.
- Oferte BLACK FRIDAYTe gândești că succesul te va face FERICIT? Află că FERICIREA nu se măsoară prin număr de OBIECTIVE atinse, ci prin ceea ce simți atunci când îți atingi obiectivele.
Întrebarea 5 – Dacă spui acum DA…la ce îți spui NU?
Sau
Dacă acum spui NU…la ce îți spui DA?
… de fapt?
Pentru nimeni nu mai este un secret că înainte sau chiar în timpul unui proces de schimbare a modului de viață, îmbunătățire a abilităților … ,o listă lungă cu ce putem schimba, ne autosabotăm. Există o voce interioară, care găsește momentul ideal pentru a-ți spune:
Chiar așa crezi că va funcționa …?
Cine e acea voce? O parte din tine care uneori se opune sau care alteori te face să faci lucruri exuberante. Fiecare specialist din domeniu o denumește într-un fel: Internul, fie el critic sau exuberant, Impostorul, Cimpanzeul (pe așta îl studiez eu), Gremlin ….
Ai văzut i-am dat atenția cuvenită, este o persoană, cu literă mare, care trăiește cu noi, ne aparține… are și roluri bune!
Azi îl vom numi: Personajul de adormit!
Înainte de a începe, te invit să îți aduci aminte care au fost primele lecții învățate și cine erau cei de la care ai învățat.
Chiar dacă primele lecții le-am învățat de la părinți, bunici, le-am învățat prin intermediul personajelor de poveste … animate. Dacă a funcționat atunci, cu siguranță va funcționa și acum. Mintea noastră de adult este mult mai bogată și expresivă, deci folosește-te de această capacitate, ACUM!
Deconectează-te de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
… te-ai prins tocmai ți-ai adormit Personajul. Ești singur, fără el, deci lucrează cu tine.
Descarcă exercițiul, îți vă fi mai ușor să revii la el, când ai nevoie.
START
Desenează-ți Personajul, te poți inspira din imaginile alăturate. Nu te gândi la o operă de artă, pentru că nu o vei expune. Desenează o figură care să reprezinte Personajul tău, așa cum îl vezi tu ACUM. Îl cunoști, îl simți este al tău, reprezintă-l în forma sa adevărată.
Acum răspunde la întrebările de mai de jos. De câte ori ai de răspuns la o întrebare privește Personajul.
Ce caracteristici fizice are Personajul tău? Notează-le pe primele 3 care îți trec prin minte.
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Care este rolul acestor caracteristici, ce anume face?
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Când este Personajul tău cel mai activ?
_______________________________________________________________________
Care este momentul în care simți că Personajul tău acționează? Ce face în restul timpului?
_______________________________________________________________________
Care este obiectivul Personajului tău, ce vrea el de fapt?
De ce îi este cel mai frică Personajului tău?
De unde crezi că vine Personajul? De la o persoană sau o experiență?
Cât de relevantă este pentru tine persoana sau experiența?
Cum se numește Personajul tău?
Cine ești tu dacă acest ………………………… (Personajul) este adormit?
Cum se schimbă viața ta când ………………………….. (Personajul) este adormit?
Poți să îl adormi pentru că doar TU deții controlul! Tu știi când ai nevoie să îl trezești.
…………………………….. (Personajul) doarme, ești doar TU. Ce faci ACUM? Care este acea acțiune pe care o începi acum. Numește-o!
Ce legătură are acțiunea cu acțiunile stabilite în Întrebarea 4?
Dar cu obiectivul tău?
Succes,
Întrebarea 4 – Ce altceva?
Consideră că azi, acum, trăiești într-o lume în care totul este posibil … și dacă totul este posibil, ce anume te ține pe loc?
Notează pe o hârtie 5 elemente care tu consideri, acum, că te țin pe loc și nu îți permit să îți atingi obiectivul.
Mă ține pe loc:
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
Acum reîntoarce-te la primul, fii atent la tine. Cine îți spune că nu poți? Este cumva criticul tău interior, teama de nou, lipsa de experiență? Acum ești într-o lume în care totul este posibil și dacă totul este posibil, cine ești și ce aptitudini ai pentru a reuși să îndepărtezi elementele care te țin în loc? Notează-le!
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
Viața noastră este un proces dinamic, în continuă schimbare. Asta înseamnă că tot ceea ce trăiește este diferit de la o zi la alta. Practic suntem angrenați într-un proces de învățare continuu, de care nu suntem conștienți.
Și, atunci ce te ține pe loc?
Dacă obiectivele personale sunt influențate de valorile personale, acțiunile pe care alegem să le facem sunt influențate de credințele personale.
- Acționăm într-o direcție pentru că știm că rezultatul lui va fi benefic la un anumit moment.
- Acționăm atunci când suntem constrănși să o facem!
Care crezi că e varianta câștigătoare?
Exemplu: Lucrez cu clienți care își doresc îmbunătățirea stilului de viață. Anul trecut am avut o clientă care dorea să slăbească pentru că altfel medicul nu o opera. Avea un target, impus. Ce era important pentru ea? Sănătatea … însă acțiunea i-a fost impusă.
Cum putem să evităm să ajungem în cea de a doua situație?
Tu ești responsabil pentru viața ta! Acționează ACUM!
Exercițiul de vizualizare poate fi o bună metodă de motivare. Reține, ești într-o lume în care totul este posibil!
Vizualizarea poate să îți evidențieze – îți schimbă credințele – că obiectivul tău este important pentru tine.
Înainte de a începe, conectează-te la tine, practică exercițiul de relaxare-conectare. Te vei reîntoarce cu mintea mult mai liniștită și deschisă să înțeleagă procesul ce urmează.
Acum, în lumea în care totul e posibil, tu ești cine ți-ai propus să fii? Întoarce-te la prima întrebare:
Ce îți dorești cu adevărat să fii? (notează răspunsul)
Acum când sunt acea persoană ____________ sunt motivat și bucuros să descopăr că:
- Voi putea face următoarele activități:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Mă voi simți (notează senzațiile pe care îți permiți să le trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi auzi în jurul meu (sunetele pe care îți permiți să le auzi):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi putea să văd (cum va arăta mediul în care trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Recompensa pentru mine va fi:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
Acum când ai aflat cum va fi viața ta după atingerea obiectivului, notează primele acțiune pe care le vei face, începând de azi.
- __________________________________
- __________________________________
- _________________________________
Succes
Spune-mi cum te simți după primii 4 pași. Dă o notă procesului prin care ai trecut pâna acum. SONDAJ
Descarcă procesul aici:
Coca Staicu - coach & nutriționist 