coaching brasov
Webinar – Trăiește cu teama și anxietatea în mijlocul unor schimbări incerte!
Acum trăim într-o lume VUCA. Dacă până acum foloseam noțiunea doar in comunicarea de business, acum ea devenit tangibilă pentru noi toți.
Caracteristicile lumii VUCA sunt:
Citește în continuare »Webminar – adaptabilitatea în vremuri de criză
Adaptabilitatea cea mai importantă abilitate în vremuri de criză.
Tu cum te adaptezi la situații noi, neprevăzute?
Pandemia a schimbat modul nostru de trai, provocând o serie de schimbări în viața noastră. A fi adaptabil și deschis către schimbare nu este întotdeauna ușor, însă identificând comportamentele de care ai nevoie, anumiți pași pe care este necesar să îi parcurgi, schimbarea mediului poate să îți fie favorabilă.
Ceasul
Am să vă spun, imediat, o poveste pe care am găsit-o acum ceva timp.
O parte din clienții mei, atunci când încep sesiunile de coaching au o imagine de sine deformată. Acest aspect impactează ariile din viața lor și modul în care se simt ei. Acesta este motivul pentru care apelează la coaching.
Citește în continuare »Îmbunătățirea stilului de viață
Proiecție
Ușa cabinetului se deschide, clientul intră. Se uită fix la mine, se prezintă și îmi intinde o mână de cele mai multe ori nesigură. Știu ce gândește, o altă ușă, un alt specialist, alte recomandări … oare aici voi găsi ceea ce caut? Își plimbă privirea prin cabinet, vrea să afle mai multe despre ceea ce pot eu să îi ofer.
Citește în continuare »Credințele – combustibilul vieții
Autoturismul funcționează datorită motorului său care are rolul de a transforma motorina sau benzina în energie. Un rol similar îl au și credințele noastre. Ne pot da forța de a merge mai departe sau ne pot opri din drumul nostru.
De exemplu:
Alegi să îți schimbi stilul alimentar. Din obișnuință primul impuls este să cauți pe net, o rețetă care se potrivește pentru tine. Găsești niște recomandări, care îți par potrivite și treci la acțiune. Ai și rezultate, spectaculoase sau mai puțin spectaculoase, dar le ai. La un moment dat, discuți acest aspect cu cineva. Îi spui ceea ce faci, unde ai găsit informația… Pesroana cu care discuți îți spune:
- Varianta 1: „Aaaa, știu, nu e bună, nu funcționează și e și nesănătoasă. La mine nu a mers.” Ți-a plantat în minte o idee. Din acel moment ești mult mai atent la tine, la noul stil alimentar, parcă rezultatele nu mai apar. Începi să cauți despre dietă, găsești diverse păreri opinii…la un moment dat renunți și la căutat și la dietă. Dacă totuși ceva nu e bine. Trece o perioadă, rezultatele tale sunt doar o amintire, parcă…îți dorești o schimbare, dar cineva din minte îți spune: „Nu funcționează” – CREDINȚĂ
- Varianta 2: „Ooo, da e excelentă, a funcționat și la mine, e cea mai bună. De câte ori vreau să slăbesc mă întorc le această dietă!” Te simți favorizat, e ceea ce ai visat! Continui chiar dacă ceea ce faci îți produce unele frustrări, demotivări. Ajungi la targetul stabilit de tine, te oprești și îți reiei viața de dinainte. Peste un timp constați că…te-ai întors la punctul 0. „A fost bine pentru un timp, dar e greu ca an de an să am perioade în care să mă pedepsesc.” – CREDINȚĂ
- Varianta 3: Ideală – găsești persoana potrivită. Îți stabilești un obiectiv realist în ceea ce privește stilul tău alimentar. Împreună cu acea persoană identifici ceea ce funcționează bine în stilul tău alimentar și ceea ce ai de îmbunătățit. Începi să schimbi comportamente, obiceiuri. Faci schimbări mici, dar semnificative cu rezultate pe termen lung… și toate se întâmplă în ritmul tău…
Credințele sunt cele care influențează modul nostru de acțiune. Ele se formează în urma experiențelor noastre, dar în aceeași măsură pot afirma că experiențele noastre sunt rezultatul credințelor noastre.
Credințele sunt ca și piesele de domino, ai puterea să le oprești din cădere sau să generezi căderea lor, depinde de rezultatele pe care le generează.
Schimbarea credințelor mai ales a celor limitative poate fi un proces greoi dacă nu este bine ghidat. Schimbarea în general este un proces căruia îi punem multă resistență … pentru că:
Cum să renunțăm la ceva ce am dobândit la un anumit moment!
Daca vrei să vezi cum abordez eu credințele în sesiunile de coaching te invit miercuri la webminarul:
- Despre conceptul de wellbeing
Un pas către coaching Atelierele se desfășoară lunar, în cadrul librăriei Șt. O. Iosif și au ca scop conștientizarea rezultatelor obținute prin coaching în îmbunătățirea stilului de viață.
Înainte de a intra în webminar răspunde-ți la următoarele întrebări:
- Ce fundamente au deciziile tale?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe fapte?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe experiențe de viață?
- Deciziile pe care le iei se bazează pe opiniile altora?
O seară inspirată!
Întrebarea 9 – Cât de ecologice sunt obișnuințele tale?
Când ne spune cineva să ne organizăm activitatea, ne gândim instant: „ Ce vrea să spună, sunt neorganizat?” – vocea celuilalt personaj, Internul Cimpanzeul, Goblinul…
Unul dintre subiectele preferate ale clienților mei este despre timp. Mai direct spus „Nu am timp să îmi termin sarcinile, pentru că mereu apare ceva neprevăzut. Stau peste program să îmi termin treaba…mă epuizează”.
O să o numim: Eficiență neecologică.
Eficiență neecologică pentru că afectează calitatea vieții personale. Viața personală și profesională este bine să fie echilibrate. Indiferent de cea care adaugă greutăți în talerul ei, va dezechilibra balanța noastră ecologică.
Provocare: Cum să fii ecologic în atingerea obiectivului tău?
Te invit la momentul de relaxare…adormirea maimuței.
Să descoperim ce ne face existența ecologică!
Productivitatea nu înseamna neapărat să muncești mult, ci să obții ceea ce îți dorești într-un mod ecologic pentru tine.
- Despre conceptul de wellbeing
- Nutriție, dieta și definiții
- Criza uleiului sau criză emoțională?
- Îmi pasă!
- Vocea interioară și dieta
- Oferte BLACK FRIDAY
- Webinar – Trăiește cu teama și anxietatea în mijlocul unor schimbări incerte!
- Webminar – adaptabilitatea în vremuri de criză
- Ceasul
Întrebarea 7 – Cum îți atingi scopul tău?
Hello, cum a fost ziua de pauză? Sper că ai savurat piesa de teatru? Mă gândesc acum de câte ori oare ai revăzut-o?
Să revenim … Ai un obiectiv cu un scop bine definit. Ai descoperit împreună cu mine ce reprezintă acesta pentru tine, în întrebările anterioare, ți-ai cunoscut Cimpanzeul, Internul, Gremlinul…, ai redescoperit beneficiile pauzei, atunci e momentul ACȚIUNII!
Orice acțiune aduce o schimbare în viața noastră. În funcție de scopul nostru schimbarea poate avea un impact mai mult sau mai puțin puternic asupra vieții noastre.
Dar cum ajungem la scop? Prin acțiuni clare, specifice, realiste într-un interval de timp dat. Mi-a plăcut un citat:
„De fiecare dată când m-am pregătit pentru o bătălie, întotdeauna mi s-a părut că planurile sunt inutile, însă planificarea este indispensabilă.” Dwight D. Eisenhower
Planul de afaceri poate fi util sau poate să te constrângă. Într-o carte citită de ceva timp, The art of the start, Guy Kawasaki spunea despre planul de afaceri că: „este ca și Sfântul Glaal. Ar trebui să mulțumească pe toată lumea și să aibă efecte magice asupra celor care gustă din el.”
Adevărul este că Sfântul Graal nu a fost găsi, deci și efectele lui sunt presupuneri. Cum procedăm cu planul nostru de acțiune, astfel încât să nu se transforme în ceva netangibil, în Sfântul Grall. Am spus cuvântul magic…
Cum transformăm acțiunile noastre în elemente reale tangibile este obiectivul celei de a 7a întrebări.
Planificare bazată pe elemente măsurabile!
START
Vom începe cu momentul de deconectare de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
Mintea ta e acum liberă, Maimuța adormită!
Întoarcete la Întrebarea 3, la acțiunile stabilite la finalul exercițiului.
Descarcă modelul de planificare și lucrează pe el.
Ne auzim mâine!
PS: completează formularul de feedback, doar 4 întrebări și ai un bonus. Îl vei descoperi la finalul formularului, AICI!
Întrebarea 5 – Dacă spui acum DA…la ce îți spui NU?
Sau
Dacă acum spui NU…la ce îți spui DA?
… de fapt?
Pentru nimeni nu mai este un secret că înainte sau chiar în timpul unui proces de schimbare a modului de viață, îmbunătățire a abilităților … ,o listă lungă cu ce putem schimba, ne autosabotăm. Există o voce interioară, care găsește momentul ideal pentru a-ți spune:
Chiar așa crezi că va funcționa …?
Cine e acea voce? O parte din tine care uneori se opune sau care alteori te face să faci lucruri exuberante. Fiecare specialist din domeniu o denumește într-un fel: Internul, fie el critic sau exuberant, Impostorul, Cimpanzeul (pe așta îl studiez eu), Gremlin ….
Ai văzut i-am dat atenția cuvenită, este o persoană, cu literă mare, care trăiește cu noi, ne aparține… are și roluri bune!
Azi îl vom numi: Personajul de adormit!
Înainte de a începe, te invit să îți aduci aminte care au fost primele lecții învățate și cine erau cei de la care ai învățat.
Chiar dacă primele lecții le-am învățat de la părinți, bunici, le-am învățat prin intermediul personajelor de poveste … animate. Dacă a funcționat atunci, cu siguranță va funcționa și acum. Mintea noastră de adult este mult mai bogată și expresivă, deci folosește-te de această capacitate, ACUM!
Deconectează-te de la problemele curente – exercițiul de relaxare.
… te-ai prins tocmai ți-ai adormit Personajul. Ești singur, fără el, deci lucrează cu tine.
Descarcă exercițiul, îți vă fi mai ușor să revii la el, când ai nevoie.
START
Desenează-ți Personajul, te poți inspira din imaginile alăturate. Nu te gândi la o operă de artă, pentru că nu o vei expune. Desenează o figură care să reprezinte Personajul tău, așa cum îl vezi tu ACUM. Îl cunoști, îl simți este al tău, reprezintă-l în forma sa adevărată.
Acum răspunde la întrebările de mai de jos. De câte ori ai de răspuns la o întrebare privește Personajul.
Ce caracteristici fizice are Personajul tău? Notează-le pe primele 3 care îți trec prin minte.
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Care este rolul acestor caracteristici, ce anume face?
- ___________________________________
- ___________________________________
- ___________________________________
Când este Personajul tău cel mai activ?
_______________________________________________________________________
Care este momentul în care simți că Personajul tău acționează? Ce face în restul timpului?
_______________________________________________________________________
Care este obiectivul Personajului tău, ce vrea el de fapt?
De ce îi este cel mai frică Personajului tău?
De unde crezi că vine Personajul? De la o persoană sau o experiență?
Cât de relevantă este pentru tine persoana sau experiența?
Cum se numește Personajul tău?
Cine ești tu dacă acest ………………………… (Personajul) este adormit?
Cum se schimbă viața ta când ………………………….. (Personajul) este adormit?
Poți să îl adormi pentru că doar TU deții controlul! Tu știi când ai nevoie să îl trezești.
…………………………….. (Personajul) doarme, ești doar TU. Ce faci ACUM? Care este acea acțiune pe care o începi acum. Numește-o!
Ce legătură are acțiunea cu acțiunile stabilite în Întrebarea 4?
Dar cu obiectivul tău?
Succes,
Întrebarea 4 – Ce altceva?
Consideră că azi, acum, trăiești într-o lume în care totul este posibil … și dacă totul este posibil, ce anume te ține pe loc?
Notează pe o hârtie 5 elemente care tu consideri, acum, că te țin pe loc și nu îți permit să îți atingi obiectivul.
Mă ține pe loc:
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
- ____________________________
Acum reîntoarce-te la primul, fii atent la tine. Cine îți spune că nu poți? Este cumva criticul tău interior, teama de nou, lipsa de experiență? Acum ești într-o lume în care totul este posibil și dacă totul este posibil, cine ești și ce aptitudini ai pentru a reuși să îndepărtezi elementele care te țin în loc? Notează-le!
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
Viața noastră este un proces dinamic, în continuă schimbare. Asta înseamnă că tot ceea ce trăiește este diferit de la o zi la alta. Practic suntem angrenați într-un proces de învățare continuu, de care nu suntem conștienți.
Și, atunci ce te ține pe loc?
Dacă obiectivele personale sunt influențate de valorile personale, acțiunile pe care alegem să le facem sunt influențate de credințele personale.
- Acționăm într-o direcție pentru că știm că rezultatul lui va fi benefic la un anumit moment.
- Acționăm atunci când suntem constrănși să o facem!
Care crezi că e varianta câștigătoare?
Exemplu: Lucrez cu clienți care își doresc îmbunătățirea stilului de viață. Anul trecut am avut o clientă care dorea să slăbească pentru că altfel medicul nu o opera. Avea un target, impus. Ce era important pentru ea? Sănătatea … însă acțiunea i-a fost impusă.
Cum putem să evităm să ajungem în cea de a doua situație?
Tu ești responsabil pentru viața ta! Acționează ACUM!
Exercițiul de vizualizare poate fi o bună metodă de motivare. Reține, ești într-o lume în care totul este posibil!
Vizualizarea poate să îți evidențieze – îți schimbă credințele – că obiectivul tău este important pentru tine.
Înainte de a începe, conectează-te la tine, practică exercițiul de relaxare-conectare. Te vei reîntoarce cu mintea mult mai liniștită și deschisă să înțeleagă procesul ce urmează.
Acum, în lumea în care totul e posibil, tu ești cine ți-ai propus să fii? Întoarce-te la prima întrebare:
Ce îți dorești cu adevărat să fii? (notează răspunsul)
Acum când sunt acea persoană ____________ sunt motivat și bucuros să descopăr că:
- Voi putea face următoarele activități:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Mă voi simți (notează senzațiile pe care îți permiți să le trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi auzi în jurul meu (sunetele pe care îți permiți să le auzi):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Voi putea să văd (cum va arăta mediul în care trăiești):
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
- Recompensa pentru mine va fi:
- ______________________________
- ______________________________
- ______________________________
Acum când ai aflat cum va fi viața ta după atingerea obiectivului, notează primele acțiune pe care le vei face, începând de azi.
- __________________________________
- __________________________________
- _________________________________
Succes
Spune-mi cum te simți după primii 4 pași. Dă o notă procesului prin care ai trecut pâna acum. SONDAJ
Descarcă procesul aici:
10 întrebări care produc schimbarea – Întrebarea 1
Întrebarea 1 – Ce îți dorești cu adevărat să fii?
Uneori, unii oameni vor să fie bine … sună nespecific, nu?
Așa se întâmplă și atunci când ne stabilim obiective personale, fără a sta să vedem ce anume ne dorim cu adevărat, care sunt resursele noastre și de ce resurse mai avem nevoie.
În dialogul de coaching, atunci când discut cu clientul despre obiectiv, am observat că acesta este foarte conștient de limitele inferioare la care poate să ajungă.
Adică unde nu vrea să ajungă.
În acestă situație poate fi dificil să îți construiești un plan de acțiuni bine definit, să descoperi ce resurse ai la dispoziție cu adevărat și mai ales ce anume ai nevoie.
Impactul pe care îl au asupra noastră, experiențele negative este mai puternic dacât cel al emoțiilor pozitive. Acestea din urmă, rămân undeva adânc în mintea noastră, iar pentru a le accesa este nevoie de exercițiu.
Vizualizarea este unul dintre exerciții.
Înainte de a răspunde la întrebare, practică ACEST EXERCIȚIU.
Folosește o melodie care să te inspire, să îți aducă liniște.
ACUM, raspunde la întrebare:
Ce îți dorești cu adevărat să fii?
Alege să definești noul obiectiv cât mai specific, cât mai detaliat. Astefel vei recunoaște mai ușor când îl vei atinge!
Ne vedem mâine cu întrebarea 2.
Coca Staicu - coach & nutriționist 