Concediul fără kilograme în plus

1 iulie, 2025 | Staicu Coca

5 strategii esențiale de psihonutriție

Heyyy, știai că vacanțele sunt momente pentru relaxare, explorare și bucurie? Și totuși, de câte ori ți-ai promis că din acest an te vei întoarce fără kilograme în plus? Doar ca să constați că relaxarea a venit la pachet și cu excese alimentare, după fiecare promisiune! Nu ești singură, iar acest articol l-am scris special cu gândul la tine: femeia activă, matură, care caută echilibrul dintre plăcere și sănătate.

Puțină știință, ceva experiență și totul poate să fie firesc.

1. Monitorizare conștientă, nu obsesivă

Un studiu publicat în Journal of Obesity arată că oamenii tind să câștige între 0,4–0,9 kg chiar din primele zile de vacanță. Problema reală nu sunt kilogramele câștigate, ci faptul că rareori dispar după concediu. Recomandarea mea este să fii conștientă de schimbările corpului tău și să eviți să te pedepsești în vacanță.

Ce poți face:

Privește-te atent în oglingă în fiecare zi.
Ia la tine ceva de îmbrăcat fix, poate fi un etalon.
Evită excesele, ești în vacanță să te relaxezi așa că lasă-ți toate celulele să simtă cu adevărat această relaxare
Învață să observi cum te simți.

2. Mindful eating: arta savurării autentice

Mindful eating este o metodă susținută științific și are ca scop de a conștientiza emoțiile, transpuse în pofte, asociate cu mâncarea. Cercetările publicate în Eating Behaviors în 2017, demonstrează că această tehnică reduce mâncatul emoțional și contribuie la alegeri alimentare mult mai sănătoase și echilibrate.

Tehnica simplă pentru vacanță:

Începe fiecare masă cu câteva respirații profunde.
Conștientizează texturile și gusturile alimentelor, mai ales dacă ești la un all inclusive.
Mănâncă încet, fără ecranul telefonului și alte distrageri.
Pune furculița jos între înghițituri pentru a te bucura pe deplin de fiecare îmbucătură.

3. Porții echilibrate

Teoria „what-the-hell” arată că restricțiile stricte duc frecvent la excese alimentare și abandonul total al moderației. În loc să elimini complet alimentele preferate, folosește o abordare flexibilă și permisivă, bazată pe porții moderate. Adu-ți aminte că nimănui nu-i place să piardă, dar mai ales creierului tău.

Cum faci asta:

Comandă o singură cupă de înghețată sau împarte desertul.
Utilizează farfurii mici pentru a reduce natural cantitatea consumată.
Aplică regula „jumătate din porție”: consumă jumătate acum, păstrează restul pentru mai târziu.

4. Descoperă ancore emoționale alternative

Stresul este adesea motivul principal al exceselor alimentare, datorită hormonului cortizol care stimulează pofta pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi. Pentru a gestiona acest stres în vacanță, ai nevoie de ancore emoționale alternative.

Sugestii:

Practică respirația profundă sau meditația ghidată câteva minute zilnic.
Ieși la o plimbare scurtă sau fă o activitate fizică ușoară, cum ar fi yoga sau înotul.
Notează zilnic într-un jurnal trei lucruri pozitive care ți s-au întâmplat.

5. Reprogramează-ți relația cu mâncarea

Psihonutriția nu se referă doar la alimente, ci mai ales la relația ta mentală și emoțională cu acestea. Studiile realizate recent, arată că suportul emoțional normalizează anxietatea.tulburările alimentației compulsive și facilitează schimbarea sustenabilă a stilului de viață.

Cum aplici principiile psihonutriției:

Identifică și notează emoțiile care te determină să mănânci în exces.
Creează alternative pozitive și sănătoase pentru aceste emoții (dacă te simți singură, în loc de mâncare, sună o prietenă sau fă o plimbare).
Lucrează cu un specialist în psihonutriție pentru a dezvolta strategii personalizate care să răspundă direct nevoilor tale emoționale și comportamentale.

Rolul esențial al psihonutriționistului în schimbarea sustenabilă

Un specialist în psihonutriție te ajută să gestionezi ce mănânci și mai ales cum și ce gândești despre mâncare:

Îți oferă instrumente personalizate pentru conștientizarea tiparelor alimentare.
Te sprijină să îți identifici și să îți transformi relația emoțională cu alimentele.
Te ajută să integrezi schimbările în mod treptat și realist în viața ta de zi cu zi.
Este alături de tine, oferindu-ți suportul emoțional necesar în momentele de dificultate.

Concluzie: Vacanța este momentul ideal pentru o schimbare autentică

Poți avea concediul perfect, fără kilograme în plus, atunci când ești atentă nu doar la ce mănânci, ci mai ales cum și de ce mănânci. Cu strategiile potrivite vei învăța să te bucuri din plin de vacanță, menținând un echilibru sănătos între plăcere și moderație.

Dacă simți că ai nevoie de ajutor suplimentar pentru a aplica aceste principii în mod concret, programează o sesiune individuală de psihonutriție și hai să construim împreună calea ta personală spre echilibru și sănătate.

👉 Programează o sesiune de psihonutriție acum

Cu inspirație,