Autor: Staicu Coca

Coachingul – un pod imaginar

Scris de Staicu Coca în 12 mai, 2025. Publicat în Fără categorie.

Coachingul – un pod imaginar dintre cine ești acum și cine poți deveni

Săptămâna asta este dedicată coachinglui pentru că este Săptămâna Internațională a Coachingului și astfel este un moment potrivit pentru a pune lumina pe un proces profund, dar adesea neînțeles: coachingul transformațional.

Într-o societate care te împinge mereu să faci „mai mult, mai repede, mai perfect”, coachingul este exact opusul. In sesiunile de coaching te invit să te oprești, să respiri și să te întrebi cu blândețe:

„Cine ești TU acum? Ce vreau eu pentru mine cu adevărat?”

Puțină teorie despre coaching

Fiecare avem mentori sau specialiști pe care-i urmărim, de la care învățăm. Eu am să vorbesc puțin despre ai mei. M-am certificat ca și coach în 2016, când școlile erau rare și aproape toate recunoscute de ICF. Am terminat International Coach Academy, dar drumul și învățarea m-au făcut să descopăr mai multe modele cu care am rezonat.

Alain Cardon, autor al modelului de coaching sistemic, spune că „coachingul nu este despre a da sfaturi, ci despre a reflecta la nivel de sistem”. Practic într-o sesiune de coaching lucrezi cu materialul clientului și mai puțin cu ideiile, experiența ta de viață. Poți să ajuți clientul printr-o poziționare externă: „un alt client mi-a spus că…, tu ce opinie ai?”

Sir John Whitmore, părintele modelului GROW, ne-a lăsat o moștenire simplă, dar genială: Goal, Reality, Options, Will. Este modelul pe care aproape fiecare școală de coaching îl abordează, pentru că e simplu și mai mult de atât este o oglindă clară, fără judecată, în care poți vedea ceea ce faci, ci cum gândești.

Goal – obiectivul mereu legat de scopul personal.

Ce vrei să obții cu adevărat?
Cum vei ști că ai atins acest obiectiv?
Ce ți-ar aduce împlinirea acestui scop?

Realitatea – este definirea contextului în care te afli și capabilitățile pe care le ai sau le poți dezvolta.

Ce se întâmplă acum?
Ce ai încercat până acum și cum a funcționat?
Care sunt resursele de care dispui?
Ce ai nevoie să avansezi?

Opțiuni – care sunt căile sau modurile în care ajungi acolo.

Ce alte opțiuni ai?

Dacă nu ar exista limite, ce ai face?
Ce ți-ar sugera o persoană în care ai încredere?
Ce soluție ți se pare cea mai provocatoare, dar posibilă?

Will – voi face, angajamentul

Ce vei face concret, de azi?
Cât de hotărât ești să faci acest pas?
Ce resurse vei folosi?
Cum te vei ține de plan?

Marcia Reynolds ne reamintește că adevărata transformare vine prin conversații curajoase, care provoacă gândirea și activează conștientizarea.

Ce adevăr despre tine ești gata să recunoști azi?
Ce emoție respingi pentru că pare incomodă sau inoportună?
Ce ai face diferit dacă te-ai simți complet liberă să fii tu?

Richard Bandler, cofondator NLP, a pus bazele unei abordări de coaching care folosește neuroplasticitatea și limbajul ca instrumente de reprogramare a gândirii. El spune:

„Schimbarea nu este o chestiune de timp, ci de decizie și strategie”.

În coachingul bazat pe NLP, procesul este orientat pe resurse și mai puțin pe probleme. Întrebările în coaching folosind NLP sună:

Ce s-ar schimba în viața ta dacă ai începe să crezi că deja ai tot ce îți trebuie?
Când în trecut ai reușit ceva ce părea imposibil? Cum ai făcut?
Ce voce interioară te oprește? Cum ar suna acest dialog dacă ai schimba tonul?

Un alt model de impact este Co-Active Coaching, promovat de CTI (Coaches Training Institute). Această abordare pornește de la ideea că fiecare persoană este întregă, creativă și plină de resurse. Co-Active Coaching încurajează o relație profundă, egală între coach și client, și pune accent pe echilibrarea celor patru dimensiuni: being, doing, feeling și relating.

Being: Ce îți spune intuiția acum?
Doing: Dacă ai acționa curajos, ce pas ai face azi?
Feeling: Ce parte din tine vrea să fie auzită?
Relating: Ce ai nevoie de la relațiile tale pentru a-ți păstra energia și echilibrul?

🌱 Ce poate face coachingul pentru tine?

Te ajută să ieși din pilotul automat și să-ți recapeți claritatea.
Te reconectează la valorile tale și la ce contează cu adevărat.
Te susține să iei decizii importante și asumate.
Te învață să fii prezentă, nu doar ocupată.

Coachingul este despre empowerment, nu performanță forțată.

Tehnici integrate în coaching:

Fiecare sesiune de coaching creează o relație reală, bazată pe împărtășire, nu autoritate.

Coachingul activează centrele de recompensă când atingi mici obiective cu sens personal.

Prin limbaj orientat pe soluții, reformulări pozitive și întrebări conștientizatoare, gândirea devine aliat, nu frână.

Coachingul nu începe de luni, ci din momentul în care alegi să te asculți!

Poate te afli într-un moment de cotitură, sau poate simți că vrei „ceva mai mult”, dar nu știi de unde să începi. Poate nu este soluția, dar poate fi oglinda blândă care îți arată direcția.

Coachingul

Nu e terapie, aici trecutul înseamnă doar resurse.

Nu e training, este doar depre ce e bine să îți perfecționezi.

Este un spațiu sigur, orientat pe acțiune, unde vocea ta primește atenția pe care o merită.

Concluzie

Acele femei care au curajul să se oprească, să se întrebe sincer și să ceară ghidare sunt cele care construiesc, nu doar schimbă.

Dacă simți că a venit momentul tău, te invit să explorăm împreună.

🎁 BONUS Săptămâna Coachingului:

Săptămâna aceasta beneficiezi de 25% reducere la toate sesiunile de coaching.
Programează-te săptămâna asta și fă primul pas spre claritate și transformare.
Ofertă valabilă în săptămâna 12-16.05.2025

Programează-te acum!

Cu inspirație,

De ce dorința nu e suficientă pentru schimbare?

Scris de Staicu Coca în 28 aprilie, 2025. Publicat în Psihonutriție.

Elvira avea 45 de ani și se afla într-o perioadă provocatoare a vieții sale. După mai multe evenimente cu impact emoțional puternic, s-a trezit cu 7 kilograme în plus. De fiecare dată când se uita în oglindă sau pe cântar, șoptea: „Trebuie să slăbesc.”. Lunile au trecut, iar schimbarea nu venea. Te regăsești?

Dorință vs. VOINȚA în schimbare

Ce s-a întâmplat cu Elvira este comun multora dintre noi, fie că vorbim de scăderea în greutate sau de schimbarea altor comportamente. Daaa, scăderea în greutate înseamnă o sumă de comportamente, pe care este necesar să le adaptezi sau să le îmbunătățești. Dar să ne întoarcem la Elvira și la dorința ei: „Dorea să slăbească” — dar oare vroia cu adevărat? Percepi o diferență între a dori și a vrea? Dacă nu te-ai gândit până acum, afla acum că este una mare. Și cum cuvintele au rol important în dialog, atunci când ne propunem o schimbare, chiar trebuie să alegem acel verb care și conduce o acțiune. Deci:

A dori este un impuls emoțional: „Mi-ar plăcea să am corpul de altădată.”
A vrea este o decizie internă susținută: „Vreau și sunt gata să lucrez pentru asta.”

Dorința este fluctuantă, dependentă de starea de spirit. În plus este un vis și ca orice vis nu este ancorat în realitate, pe când: VOINȚA, presupune angajament, claritate și acțiuni specifice.

Vom „vrea”, atunci când știm ce înseamnă acea schimbare pentru noi, așa că…

Stabilirea „DE CE”-ului personal

Într-una dintre sesiuni, am ghidat-o pe Elvira să se conecteze cu propriul ei „DE CE”. Am schimbat paradigma din: „vreau să slăbesc pentru a arăta bine la plajă”, în ceva mai adânc, autentic, necesar zilnic Elvirei:

Vreau să slăbesc ca să pot urca scările fără să rămân fără aer.
Vreau să fiu un model de echilibru pentru fiica mea.
Vreau să am un corp sănătos, pentru a fi activă și după 60 ani.

Această ancorare emoțională i-a schimbat radical abordarea. Pe lângă faptul că Elvira și-a remodelat gândirea, aceasta și-a stabilit niște țeluri ușor de măsurat.

Importanța statusului mental

Transformarea reală nu înseamnă doar înlocuirea unei prăjituri cu un măr. Pentru că, pentru ca aceasta să fie de durată este necesar:

Să îi dăm creierul un scop clar pentru a direcționa energia și acțiunea. Creierul nostru are nevoie de direcție și imagine clară.
Să ne asigurăm că statusul mental, mintea, determină tiparele emoționale și comportamentale.

Așa că, când doar „dorești” o schimbare, mintea este pasiv, pentru că nu simte emoție. Când „vrei cu adevărat”, se activează sistemele neuronale de motivație, decizie și perseverență. Acestea sunt cele generatoare de emoție.

Elvira astăzi

Astăzi, Elvira nu doar că a slăbit, dar spune altfel:

„Am încredere în mine. Atunci când vreau să schimb ceva la mine îmi caut „de ce-ul”, apoi stabilesc pașii până la el. Voința Elvirei nu a venit din neant. Ea a apărut în momentul în care aceasta a găsit acele stări care au produs o emoție pozitivă puternic pentru încărcării sensul său personal.

Concluzie

Dacă te regăsești în lupta continuă dintre „vreau, dar nu pot sau nu știu”, întrebarea mea este:

„Care este atevăratul tău DE CE?”

Începe prin a-ți schimba statusul mental. Restul o să vină firesc. Statusul mental ți-l schimbi atunci când reușești să corelezi stări – emoții – acțiuni.

👉 Descoperă cum psihonutriția acționează în acest proces.

Pagina de PSIHONUTRIȚIE

Mindfulness – fii prezent și trăiește conștient

Scris de Staicu Coca în 22 aprilie, 2025. Publicat în Coaching.

Din perspectiva mea, mindfulness-ul este o artă. O artă în care ești prezent în viața ta și trăiești conștient fiecare experiență personală.

Într-o lume în care mintea noastră este mereu în mișcare – fie alergând spre viitor, fie rămânând blocată în trecut – mindfulness este o adevărată superputere. Practic devine abilitatea de a fi prezent, conștient, fără a judeca ceea ce trăiești. Poate părea simplu, dar oare câte momente din zi trăiești cu adevărat aici și acum?

Ce este mindfulness?

Mindfulness înseamnă să îți aduci atenția în prezent, să fii conștient de senzațiile tale, de gândurile care îți trec prin minte și de lumea din jurul tău. Nu este despre a-ți goli mintea sau a forța un anumit tip de gândire, ci despre a observa fără a te atașa emoțional de ceea ce apare.

Gândește-te la mindfulness ca la un refugiu mental. Îți oferă un spațiu sigur în care să privești cu claritate provocările din viața ta, fără să fii copleșit de ele.

Cum ne afectează lipsa mindfulness-ului?

Când trăim pe pilot automat, pierdem conexiunea cu prezentul. Uite câteva exemple de mindlessness (opusul mindfulness-ului):
🚗 Conduci spre casă și îți dai seama că nu îți amintești drumul.
🍽️ Mănânci în fața ecranului și nici nu îți dai seama când ai terminat tot din farfurie.
📱 Derulezi pe social media fără să fii cu adevărat atent la ce vezi.
😟 Te preocupă atât de mult ziua de mâine încât uiți să te bucuri de momentul prezent.

Dacă te regăsești în aceste exemple, nu te îngrijora – e perfect normal! Vestea bună este că îți poți antrena mintea să fie mai prezentă, iar efectele vor fi uimitoare.

Beneficiile mindfulness-ului

Reduce stresul – Studiile arată că mindfulness scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește capacitatea de adaptare la provocări.
Îmbunătățește somnul – Practica regulată ajută la liniștirea minții înainte de culcare.
Crește claritatea mentală și concentrarea – Te ajută să iei decizii mai bune și să fii mai eficient în activitățile tale.
Îmbunătățește relațiile – Când ești cu adevărat prezent în conversații, conexiunile devin mai autentice.

Exercițiu de mindfulness pentru început

Dacă vrei să începi să practici mindfulness, iată un exercițiu simplu, inspirat din tehnicile clasice:

Exercițiul 5-4-3-2-1 pentru ancorarea în PREZENT

5 lucruri pe care le vezi – Privește în jur și observă culorile, formele, texturile.
4 lucruri pe care le simți – Conștientizează atingerea hainelor pe piele, temperatura aerului, senzația din corp.
3 sunete pe care le auzi – Poate fi zgomotul mașinilor, ciripitul păsărilor sau sunetul respirației tale.
2 mirosuri pe care le percepi – Poate fi parfumul cafelei, mirosul cărții pe care o citești sau aerul proaspăt.
1 lucru pentru care ești recunoscător – Gândește-te la ceva care îți aduce bucurie.

Acest exercițiu durează doar 1-2 minute și te aduce instantaneu în prezent, reducând anxietatea și stresul.

Cum să integrezi mindfulness-ul în viața de zi cu zi

Respiră conștient – De câteva ori pe zi, ia o pauză, respiră conștient și observă-ți respirația.
Fii prezent la masă – Mănâncă încet, savurează fiecare înghițitură, simte textura, gustul, aroma.
Fă o plimbare conștientă – Simte fiecare pas, observă detaliile din jurul tău.
Ascultă activ – În conversații, renunță la gândurile care îți distrag atenția și ascultă cu adevărat ce spune cealaltă persoană.
Redu multitasking-ul – Concentrează-te pe un singur lucru odată pentru mai multă eficiență și calm mental.

Mindfulness nu este un obiectiv, ci o călătorie. Practicat constant, îți va schimba perspectiva asupra vieții, îți va aduce mai multă claritate și îți va îmbunătăți starea de bine.

Tu practici mindfulness în viața ta?

Psihonutriție | Leadership Performance Coach

Staicu Coca

7 strategii simple pentru mai multă energie

Scris de Staicu Coca în 14 aprilie, 2025. Publicat în Psihonutriție.

Valabile mai ales înainte de sărbători sau de alte evenimente mai lungi de 1 zi.

Sărbătorile pascale bat la ușă. Cozonacii, ouăle roșii, mesele în familie, vizitele, planificări, cumpărături și multă agitație. Oboseala cumulată își dă senzația că timpul se comprimă.

În momentul în care simți deja că e prea mult, e semn că ai nevoie de o strategie. Sau mai bine zis, de șapte abordări diferite a situației. Știi că, energia nu vine doar din somn (deși ajută enorm), ci și din felul în care te organizezi, te hrănești, gândești și îți dai voie să respiri.

Vrei să te bucuri de Paște fără să te simți epuizată? Începe cu aceste 7 strategii – simple și transformatoare.

1. Începe diminețile cu 10 minute doar pentru tine

O cafea savurată în liniște, câteva respirații conștiente și o afirmație pozitivă de pe Instagram. Crezi că e lux? E resetare mentală. Înainte să intri în lista cu „ce e de făcut”, conectează-te cu tine. Oamenii care se autorealizează își creează conștient momente de reculegere, de reflecție – tocmai pentru a-și menține claritatea și direcția.

2. Mesele pe ultimul loc

În goana după cumpărături și curățenie, multe femei sar peste mese sau ciugulesc haotic. Corpul tău are nevoie de combustibil de calitate. Mănâncă la ore regulate și fii prezentă când o faci.

Dacă ți-ai hrăni mintea la fel de aleator cum îți hrănești uneori corpul, oare cum te-ai mai simți?

Maslow evidențiază în piramida nevoilor umane că nevoile fiziologice – hrană, apă, somn – sunt fundamentale. Dacă tu le neglijezi, toate celelalte niveluri (siguranță, apartenență, stimă, autorealizare) se clatină. La fel și starea ta de bine de sărbători.

3. Spune „nu” la ce nu e esențial

În dialect corporatist: „Time management” și mai profund matricea lui Eisenhower. Chiar trebuie să fie totul perfect? Și tu? Alege 3 lucruri importante pentru tine de sărbători – și lasă restul să fie „destul de bine”. Energia și starea ta de bine sunt mai prețioase decât perdelele apretate. Oamenii echilibrați știu să se centreze pe esențial și să filtreze presiunile externe.

4. Mișcă-ți corpul 30 minute pe zi

30 minute în zilele libere? Filmele nu pleacă de pe Netflix sau MAX, așa că o plimbare de o oră îți oxigenează creierul și îți reglează starea de spirit. Combină cu o rundă de dans în timp ce pregătești prânzul pe o muzică latino. Te vezi deja dansând în bucătărie, sper? Mișcarea înseamnă viață și e singurul mod prin care corpul, mușchii de fapt, îți consumă energia – caloriile- în plus.

Te miști pentru că îți pasă de corpul tău sau doar ca să „arzi” vinovăția? Asta e o întrebare bună pentru Paște, ce spui?

5. Hidratează-te conștient

Bea apă înainte de cafea, în timp ce gătești, după masă. Setea se maschează adesea ca foame sau oboseală. Hidratarea te ajută să ai claritate și un sistem digestiv fericit. E greu să atingi autorealizarea dacă te simți constant deshidratată și epuizată.

6. Găsește 5 minute de tăcere pe zi

În agitația pregătirilor, a vizitelor și a meselor în familie găsește-ți un colț doar al tău. Închide ochii, respiră conștient, simte-ți corpul. Ai fi surprinsă cât de mult poate face o pauză reală, scurtă, dar profundă. Oamenii sănătoși mental caută momente de contemplare, un fel de experiențe de vârf în care se reconectează la sens și prezență.

7. Fii blândă cu tine în alegeri

Da, și vei mânca cozonac. Și e perfect în regulă. Energia vine și din a nu te simți vinovată. Bucuria este un nutrient de bază pentru sănătatea mentală. Alege echilibrul, lasă controlul pentru mai târziu. Autoacceptarea este una dintre trăsăturile fundamentale ale celor care se autorealizează – iar asta începe cu blândețea față de sine.

Sărbătorile pot fi altfel – mai blânde, mai conștiente, mai pline de energie, atunci când TU îți dai voie.

Poate e momentul să reînveți să primești – și mai puțin să dăruiești. E timpul să te așezi la masa ta interioară, cu mai multă prezență. Poate e timpul să recunoști că nevoile tale contează.

Vrei să-ți clarifici ce ai nevoie cu adevărat pentru a trece cu bucurie prin această perioadă?

Completează Chestionarul Stării de Bine și vezi ce îți spune corpul, mintea și sufletul tău chiar înainte de Paște. Vrei să știi unde ești tu pe harta stării de bine?

👉 Sau programează o sesiune gratuită de claritate – și pregătește-ți energia, nu doar lista de cumpărături.

Completează Chestionarul

Programează-te AICI!

Zile senine!

Psihonutriție | Leadership Performance Coach

Staicu Coca

Cum a slăbit Elvira 8 kg cu mâncarea preferată

Scris de Staicu Coca în 28 martie, 2025. Publicat în Psihonutriție.

Elvira este o clientă cu care am lucrat până acum 3 luni. După încă 3 luni a reușit să îți mențină greutatea, fără nicio dificultate, aducând noi schimbări în stilul său de viață, dar acum cu mai multă încredere și siguranță. Am lucrat cu Elvira mai mai mult de 7 luni, chiar dacă după primele 3 luni aceasta a reușit să scape de cele 8 kg. dar hai să-ți spun mai bine povestea ei.

Cum a slăbit Elvira 8 kg fără să renunțe la mâncarea preferată?

Provocările Elvirei, atunci când a trecut pragul cabinetului meu au fost: cei 47 de ani, un job solicitant, două fete adolescente și o relație de tip „love-hate” cu mâncarea. În ultimii 15 ani, a trecut prin diete drastice, cure cu sucuri, diferse prafuri și mereu restricții severe. Rezultatul? Frustrare, efect yo-yo și convingerea că trebuie să aleagă între a fi slabă și a se bucura de viață. Până în ziua, când ceva s-a schimbat radical.

Elvira: „Toată lumea îmi spunea că dacă vreau să slăbesc trebuie să elimin pâinea, pastele, dulciurile și, mai ales, să uit de ieșirile cu prietenele. Pentru că doar așa funcționează.”

Elvira a venit la prima sesiune de psihonutriție cu un amestec de speranță și mult scepticism. Auzise de la o prietenă de mine. Aștepta, la fel ca în alte dăți, încă o listă de reguli. Dar în loc de interdicții, liste restrictive, a găsit ÎNTREBĂRI. PERSPECTIVE. Și o nouă modalitate de a privi mâncarea.

După nici 3 luni, Elvira a avut cu 8 kilograme mai puțin. Însă, cel mai important, o relație nouă cu mâncarea și cu ea însăși. De ce? Pentru că Elvira nu a renunțat la plăcerile culinare – ci a învățat să le reinterpreteze. A început să înțeleagă când mănâncă din foame și când emoțiile îi dictează foamea. A învățat să înlocuiască alimente, nu să le elimine. Și acest proces a schimbat totul în modul ei de abordare.

Ce s-a întâmplat diferit

În sesiunile de psihonutriție, am folosit împreună diferite tehnici specifice. Am învățat-o pe Elvira să facă legătura dintre emoțiile și trăirile sale cu deciziile și implicit acțiunile pe care le ia în raport cu alegerile alimentare. Am analizat împreună gândurile automate legate de alimentație:

„Dacă mănânc paste, mă îngraș.” → „Dacă mănânc paste zilnic, în exces și combinații nepotrivite, atunci corpul meu reacționează. Dar pot învăța cum să le integrez inteligent în meniul meu.”

Practic, am lucrat împreună pe schimbarea gândurilor și tiparelor legate de alimentație, cu scopul de a învăța să înlocuiască alimentele nesănătoase sau nepotrivite într-un moment cu alimente optime pentru ea. De exemplu:

În loc de paste albe → paste integrale sau fără gluten, porție moderată, alături de legume.
În loc de ciocolată în situații stresante → ciocolată neagră, gustată conștient, într-un moment de relaxare.
În loc de „nu am voie să ies la cină cu prietenele” → „pot alege un preparat echilibrat din meniu și să mă bucur de ieșire”.

Puterea cuvintelor – psihologia limbajului în relația cu mâncarea

Mâncarea, este mai mult de un nutrient esențial pentru buna funcționare a corpului nostru. Ea poate fi psihoterapeutul, oaza de liniște și satisfacție, prietena cea mai bună și cum se spune etc. Atunci când într-o consultație de nutriție simplă, clientul aude: elimină, scoate, exclude, îți este interzis, creierul acestuia reacționează.

Hai să vedem, explicația științifică.

Când creierul nostru aude cuvinte precum „elimină” sau „exclude”, el le percepe ca pe niște amenințări. De ce? Pentru că eliminarea înseamnă pierdere, iar creierul nostru nu iubește pierderile. Cui îi place să piardă?

Din punct de vedere neurologic, aceste cuvinte activează aceleași circuite care răspund la durerea socială. – Durerea socială este acea stare de disconfort pe care o simțim când ne simțim respinși sau excluși. De asemenea, poate fi asociată cu pierderea unei persoane. De aceea totul ia o turnură neașteptată, iar clientul nostru, pot spune că, trece printr-o perioadă de „doliu”. Da pentru că este obligat, fără voința lui să își „îngroape” plăcerile și satisfacțiile. Iar cum relația cu mâncarea este extrem de apropiată, el simte că își îngroapă prietena cea mai bună.

În schimb, atunci când folosim cuvinte precum „înlocuiește” sau „alege altceva”, creierul simte că are opțiuni. Opțiunile pentru creier sunt traduse în libertate. Clientul își păstrează prietena, doar că îi schimbă aspectul. „Nu mai ai voie” se evaporă în neant, iar „ai de unde alege” devine noua lozincă. Această schimbare simplă de abordare face o diferență enormă în motivație, bunăstare și dorința de a continua schimbarea. Acest tip de alegere conștientă – în locul constrângerii – întărește rețelele neuronale responsabile cu autoreglarea, flexibilitatea mentală și echilibrul emoțional.

Rezultatul? Un mindset mai blând, cooperant și sustenabil.

Elvira nu a slăbit doar 8 kg. A câștigat ceva mai prețios: încrederea că se poate bucura de mâncare fără vină, că echilibrul nu înseamnă reguli stricte, ci alegeri conștiente și asumate. Schimbarea începe cu înțelegere și compasiune față de sine.

V-am scris despre Elvira pentru că m-a sunat zilele trecute, era extrem de fericită și mulțumită de evoluția ei. Zâmbesc mulțumită și acum când scriu aceste rânduri.

TU! Care este relația ta cu mâncarea?

Vrei să înveți cum să gestionezi mai relaxat mâncatul emoțional și fluctuațiile de greutate? Programează o sesiune de psihonutriție – și hai să facem din echilibru o stare de bine, nu o luptă.

Psihonutriție | Leadership Performance coach

Staicu Coca

Programează-te ACUM!

Surse:

Mindfulness și neurobiologie, Daniel Siegel, Editura Herald (2016)
Terapia cognitiv-comportamentală și tulburările de comportament alimentar, Christopher G. Fairburn, Editura ASCR, 2022
Motivație și personalitate, Abraham H. Maslow, Editura TREI, 2013

Șoc și groază: după weekend m-am îngrășat 3 kilograme!

Scris de Staicu Coca în 24 martie, 2025. Publicat în Psihonutriție.

Ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău este un proces de apărare!

Ai avut parte de un weekend plin de bunătăți, poate o petrecere cu prietenele, prosecco, pizza, deserturi, iar luni dimineața cântarul îți spune că te-ai „îngrășat” cu 2-3 kilograme. Primul gând este că îți vine să renunți la tot și să treci pe salată verde pe viață. De fapt, nu, renunți la procesul de slăbire pentru că oricum nu funcționează.

Te înțeleg. Acum respiră adânc. Nu ai pus 3 kg de grăsime în două zile, pentru că e imposibil!!!

Hai să vedem ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău.

Sunt câteva procese fiziologice, pe care dacă le cunoști și le vei înțelege, vei trata cu mai multă obiectivitate lucrurile. Practic sunt 3 + 1 procese. Acel +1 nu este specific femeilor care au trecut de menopauză și bărbaților.

Reținerea de apă – cel mai frecvent vinovat.

Chefurile și mesele copioase sunt bogate în carbohidrați simpli și rafinați. Da ei sunt vinovații! Când consumi mai mulți carbohidrați decât de obicei (pâine, paste, prăjituri, chipsuri, pizza, cartofi prăjiți, zahăr), excesul de zahăr (glucoză) este transformat în glicogen care se stochează în ficat, muschi și depozite de grăsime. Dar până a se transforma în strat adipos populează ficatul și mușchi.

Și, îmi vei spune: „păi nu-i grăsime? Este, dar până să formeze strat adipos mai e puțin.

Dar, să revin la glicogenul proaspăt format, care la urma urmei e o sursă de energie. Fiecare gram de glicogen vine „la pachet” cu 3-4 grame de apă. Așadar, creșterea rapidă în greutate poate reflecta mai degrabă retenție de apă, decât acumulare de grăsime.

Recomandare: După un chef sau o perioadă de 3-4 zile de alimentație abundentă, alege un regim mai restrictiv care să îți asigure minimul de calorii necesar, iar diferența să o consume corpul din depozite de glicogen nou formate. Vei vedea că în 2-3 zile greutatea revine la normal și cântarul îți va fi din nou prieten.

Descarcă: 7 zile meniu antiinflamator

Inflamația acută.

Alimentele ultraprocesate, alcoolul, zahărul și grăsimile nesănătoase pot crește inflamația sistemică. Acest proces vine adesea însoțit de balonare și o ușoară creștere în greutate tot prin retenție de apă.

Un alt obicei care poate genera inflamație acută este lipsa de somn. Corpul nu reușește să își urmeze procesul firesc de odihnă și modul în care se apără poate fi prin acest proces inflamator.

Recomandare: Un somn bun pentru a-i da timp corpului să se refacă. Bea o cantitate mai mare de lichide pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. O dietă antiinflamatorie pentru 2-3 zile.

Volum alimentar crescut.

Atunci când mănânci mai mult decât de obicei, corpul tău are pur și simplu mai mult de digerat. O parte din acele kilogramele în plus se află încă în corpul tău, în intestine și nu grăsime corporală.

Hormonii și ciclul menstrual.

Este acel +1. Femeile pot experimenta retenție de apă și pofte mai accentuate în anumite faze ale ciclului menstrual. Este un proces firesc, întâlnit la o mare parte din femei. Unele au poftă de dulce, altele de sărat. Acest lucru influențează semnificativ greutatea corporală temporară.

Așa că vorbim de grăsime reală? Cel mai probabil, nu.

Și am să îți și argumentez acest lucru. Pentru a acumula 1 kg de grăsime, ai avea nevoie de un surplus de aproximativ 8000 calorii. Știu că ai băut și ai mâncat mai mult și mai necorespunzător, dar sa mănânci 8000 calorii??? Gândește-te câte mese consistente și dulciuri ar însemna asta!

Așa că, mă gândesc că o creștere rapidă de 1-3 kg grăsime pură, este rar (spre deloc) posibil.

Ce poți face?

Întoarce-te la rutinele tale sănătoase, lasă panica și vinovăția deoparte pentru că poate fi un factor de stres menține procesul inflamator.
Hidratează-te corespunzător și mai bine în următoarele zile.
Mănâncă echilibrat, bogat în fibre și proteine.
Fă mișcare pentru a pune în funcțiune muchii: da-le mușchilor tăi o porție proaspătă de glicogen! O plimbare mai activă, yoga, dans – ceva care să-ți facă plăcere.

Mindset sănătos: Corpul tău nu te sabotează – el doar răspunde la ceea ce i-ai oferit. Evită pedeapsa pentru 1-2 zile mai indulgente.

Progresele se întrețin prin consecvență, mai puțin prin perfecțiune.

Surse

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520897/
https://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/retentia-retinerea-apei-in-organism_7666
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/dieta-care-influenteaza-nivelul-de-inflamatie-din-corp

Cele 3 greșeli care te împiedică să slăbești

Scris de Staicu Coca în 13 martie, 2025. Publicat în Psihonutriție.

Controlul greutății, și să vorbim deschis, pierderea în greutate, este un proces provocator pentru mare parte din oameni. Iar anumite greșeli frecvente pot împiedica atingerea obiectivelor dorite. Pe lângă necunoașterea principiilor alimentare sănătoase principalul factor care afectează acest proces este nepregătirea mentală. Specific, eu îl traduc în stabilirea SCOPului pentru care eu vreau fiu parte din acest proces.

Din punct de vedere mental, atunci când renunți la ceva ce îți aparține, procesul este unul provocator, chiar dificil. La ce poți renunța? Lista e lungă, voi menționa câteva direcții, pe care am să te las pe tine să le detaliezi:

Grăsimea excedentară – care are un impact negativ asupra tuturor ariilor vieții
Obiceiuri toxice
Comportamente neadecvate
Relații nepotrivite
Stil de viață nepotrivit

Provocarea și dificultatea vin din motive ce țin de atașament, identitate și unele din mecanismele creierului de reglare a recompenselor. WHAT??? Da, bucata de ciocolată, porția de desert, paharul de vin sau bere, timpul petrecut pe telefon, etc*.

*când lista este prea lungă sau nu mai știi ce să spui. 🙂

Înainte de a trece la cele 3 greșeli și la soluțiile lor, hai să vedem ce susțin afirmațiile mele.

De ce greșim?

Efectul de proprietate (Endowment Effect) ne arată că acordăm mai multă valoare lucrurilor pe care le deținem, în comparație cu cele pe care încă nu le deținem. Dacă ne reîntoarcem la kilogramele în plus, mai ales când am stat câțiva ani cu ele, subconștientul le percepe ca parte din noi – identitate – și va lupta cu conștientul să le păstreze. Acceptăm ușor când primim fără a depune efort, în schimb suntem extrem de rezistenți când este momentul să renunțăm la ceva.

Creierul nostru are o abilitate extrem de importantă, cea de prezervare a energiei prin menținerea status quo-lui. Status quo-ul poate crea o realitate subiectivă, iar această realitate ne spune că suntem în siguranță. Ce nu percem conștient în acel moment este că această realitate a noastră poate fi plină de erori, erori care ne influențează decizia. Aceste erori crează o bază de siguranță, cu care noi suntem confortabili. Știm din piramida lui Maslow că nevoia de siguranță constituie baza unei vieți împlinite.

Și atunci, de ce să schimbi ceva care îți asigură siguranță și confort? Schimbarea, indiferent de natura ei, este percepută de creier ca o amenințare, astfel că acesta declanșează mecanisme de apărare, precum procrastinarea și autosabotajul.

„Încep de luni!” „Nu știu cum să îmi organizez mesele!” „Abonamentul la sală este puțin cam scump.”

Simțim pierderea mult mai intens decât câștigul. Dacă am putea măsura intensitatea emoțiilor resimțite dintre o mărire și o scădere de salariu, am avea dovada. În cazul schimbărilor comportamentelor alimentare, chiar dacă știm că sunt nepotrivite și ne fac rău, simțim o schimbare majoră în „zona de confort”. Și clar, refuzăm sau amânăm.

De ceva timp, mâncarea este mai mult decât sursa de energie sau hrana necesară supraviețuirii, ea a devenit un „pansament” emoțional. Ne tratăm și pansăm atât de multe rîni emoționale, încât unii dintre noi am ajuns să o aplicăm și pe o zgaibă nerelevantă.

Așa că dacă vrei să îți schimbi unele obiceiuri alimentare este necesar mai întâi să conștientizezi că schimbarea începe din minte. Așa că începe cu ea, prima data. Este și motivul pentru care programele mele au ca și prim pas abordarea statusului mental. Dacă ești pregătit mental, procesul pe care urmează să-l urmezi va fi mult mai facil.

Hai să discutăm și despre cele 3 greșeli comune pe care le întâlnesc la clienții mei. Voi face acest lucru prin exemple concrete.

Greșeala 1 – stabilirea unor așteptări nerealiste

Clientă: „Am 15 kilograme în plus de mai bine de 5 ani, m-au deranjat, dar nu le-am dat importanță până acum. Vreau să le dau jos într-o lună, am un eveniment, iar rochia îmi scoate în evidență formele prea pline.” Da, este posibil! Însă procesul va fi însoțit de sentimente de frustrare, nemulțumire, stres și chiar demotivare, din punct de vedere mental. Din punct de vedere fizic, dezechilibrul produs în corp este major, pentru că țesutul adipos joacă și rol endocrin. Rezultatele pe motivatoare se obțin dacă avem un SCOP asociat valorilor personale și identității noastre. Altfel va fi din nou o alte „dietă” care nu a funcționat.

Soluție: stabilește-ți împreună cu specialistul cu care lucrezi obiective SMART, iar focusul tău să fie pe proces (călătoria pînă acolo) și mai puțin pe perfecțiune.

Greșeala 2 – sari peste mese

Clientă: „am avut de lucru și chiar nu mi-a fost foame!” Acest obicei are două efecte:
supraalimentarea, un consum caloric mare la următoarea masă

Încetinirea metabolismului (a arderilor) – organismul își prezervă energia.

Consecința, nu arzi suficientă energie ceea ce te poate face să te simți slăbită, epuizată. Masa următoare îți va aduce un aport mai mare caloric decât ai nevoie. De aceea persoanele care spun că „nu mănâncă mai nimic” se îngrașă.

Soluție: crează-ți o rutină echilibrată, evită senzația de foame, la urma urmei gândește-te ce este important pentru tine.

Greșeala 3 – eliminarea unui grup de macronutrienți

Clientă: „Am ținut o dietă disociată și am slăbit, doar că după m-am îngrășat la loc!” fiecare macronutrient are rolul lui bine clarificat (am început o serie de postări în care le descriu). Eliminarea unuia din alimentație duce la deficiențe nutriționale și în același timp tențința de a crește poftele alimentare.

Soluție: include toate grupele alimentare în alimentația ta. Împarte farfuria în 3 și fiecare parte să corespundă unei grupe. (aici discuția e mai lungă, dar voi reveni)

Concluzie

Dacă vrei să îți schimbi obiceiurile, să dobândești noi comportamente sau doar să le îmbunătățești, atunci:

gândește-te la ce câștigi, în loc de la ce pierzi – recadrare mentală
începe cu pași mici care îți permit să te adaptezi ușor și cel mai important să vezi rezultatele.
Focus pe SCOP și identitate – identifică-te cu noul tău stil de viață și spune-ți frecvent ce te definește. De exemplu: „sunt activă și sănătoasă!”
Recompensează-te cu obiceiuri sănătoase (vezi #PauzadeMarți pe Instagram sau Facebook, îți voi prezenta 50 de obiceiuri sănătoase în 50 de săptămâni)

Atunci când simți povara schimbării pe umeri, șoptește-ți: Inspir calm, expir stres, trăiesc.

Programează-te acum!

Obezitatea, o boală care explodează în România

Scris de Staicu Coca în 3 decembrie, 2024. Publicat în Psihonutriție.

În weekend am lucrat la un proiect despre abordarea alimentație emoționale la adolescenți. Știu că se vorbește foarte puțin despre aceste lucruri și chiar mai puțin despre date statistice. Dacă te întrebi care este motivul pentru care am scris acest articol, te invit să arunci o privire peste hartă. Harta ne arată obezitatea la adulți, dar am găsit date și pentru copii, în rest este simplu, extrapolați și vedeți cum stau și adolescenții.

Am să-ți explic pe scurt și cât de simplu pot această hartă colorată, dar hai să începem cu definiția obezității. Federația Mondială a Obezității, definește obezitatea astfel:

„Obezitatea este o condiție medicală caracterizată prin creșterea greutății corporale pe seama țesutului adipos (printr-o valoare a indicelui de masă corporală ≥ 30kg/m2). Obezitatea are consecințe negative importante asupra calității vieții, fiind un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, endocrine, unele forme de cancer, depresie etc”.

Indicele de masă corporală

Harta reprezintă rata populației cu BMI (IMC) > 30 kg/m2

IMC = indicele de masa corporală, adică raportul dintre greutate în cm și înălțimea în cm la pătrat. Chiar dacă este general reprezintă un indicator oficial și universal pentru calcularea greutății ideale. IMC este diferențiat pentru femei, bărbați și copii, iar la adulți se încadrează în general în următoarele valori:

< 18,5 subponderal
18,5 – 24,5 normoponderal
24,5 – 30 supraponderal
30 – 35 – obezitate grad 1
35 – 40 obezitate grad 2
> 40 obezitate morbidă

Vedem pe hartă că în România 1/3 din populația adultă are IMC > 30, ceea ce înseamnă că 30% din populație este supraponderală sau obeză.

Ce ne spun statisticile despre obezitate

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (WHO), în 2022, aproape 60% dintre adulții din Regiunea Europeană sunt supraponderali sau obezi. În rândul copiilor, conform aceluiași studiu vedem că 29%, practic o treime, din copiii cu vârste între 7-9 ani din țările participante din Regiunea Europeană sunt supraponderali sau obezi, cu o prevalență mai mare la băieți (31%) comparativ cu fetele (28%).

În acest context, se estimează că până în anul 2035, obezitatea în rândul adulților va crește cu peste 60%, iar obezitatea infantilă va crește cu peste 100% față de anul 2022, astfel că la nivel mondial vor fi 1,9 miliarde de persoane adulte și 400 de milioane de copii cu obezitate, respectiv 1 din 4 persoane adulte și aproape 1 din 5 copii vor fi afectați.

Din calcule simple putem vedea că în 2035 obezitatea va afecta:

48% din adulți – jumătate!!!
58% din copii – horror!

Obezitatea va fi o boală care explodează în România, dacă populația își va păstra obiceiurile alimentare.

Te întreb: Cum sună pentru tine aceste cifre?

Te îngrijorează aceste cifre? Și pe mine! Hai să nu rămânem indiferente. Împreună putem învăța cum să combatem obezitatea și să promovăm obiceiuri sănătoase în familiile noastre și în comunitate.

📌 Fii parte din schimbare!

💡 Ești femeie? Înscrie-te în grupul meu exclusiv pentru a discuta, învăța și te inspira alături de alte femei care își doresc să facă o schimbare reală!

✨ Link către grup

Înscrie-te la newsletter

Surse în text

Wellbeing Coach & Blogger

Cum să ții o dietă care funcționează

Scris de Staicu Coca în 27 noiembrie, 2024. Publicat în Psihonutriție.

Tu știi care sunt 3 pași care te vor învăța cum să ții o dietă care funcționează? Da, dietele te pot face să te simți că ești prinsă într-un labirint de reguli și sacrificii.

Fie că vorbim despre a renunța la alimentele preferate sau de presiunea de a obține rezultate rapide, călătoria către un stil de viață sănătos poate părea copleșitoare. Dar adevărul este că succesul nu vine doar din ceea ce mănânci, ci mai ales din felul în care te raportezi la tine.

3 pași despre cum să ții o dietă care funcționează

Orice acțiune pe care o faci este bine să îți valorizezi efortul depus.

Pentru că acest proces este provocator, m-am gândit să-l fac mai ușor pentru tine, așa că îți propun 3 pași prin care poți să transformi dieta într-o experiență pozitivă și plină de încredere. De fapt este și modul în care eu lucrez cu clientele mele.

1. Observă-ți progresul – învață să vezi detaliile care contează

Când te afli într-un proces de schimbare ai focusul, cel mai adesea, pe obiectivul final și treci ușor peste micile victorii. Este ca atunci când urmezi o dietă strictă și te uiți doar la cifra de pe cântar, fără să observi că energia ta a crescut, că pielea arată mai bine sau că hainele îți vin mai bine.

💡 Transformă perspectiva

Fă-ți un obicei zilnic și notează-ți un progres pozitiv, fie el cât de mic. Poate alegi să bei apă în loc de suc sau ai mâncat mai multe legume decât de obicei. Aceste detalii te ajută să-ți vezi realizările și să fii mult mai încrezătoare în tine și în proces.

2. Alege să fii unică

Ai văzut și tu în timp că ceea ce funcționează pentru tine e mai valoros.

Atunci când ții o dietă, cel mai ușor este să te compari sau să compari dieta cu altele. Frecvent aud de la clientele mele: „De ce ea slăbește mai repede decât mine?” sau „Eu nu pot să mă abțin de la dulciuri.”

Da, fiecare corp este unic și reacționează diferit, de aceea nevoile noastre sunt diferite.

💡 Fii propria ta susținătoare

Mută-ți focusul pe ceea ce funcționează în prezent, în loc să te concentrezi pe ce „nu faci bine” încă. Apreciază ceea ce ai reușit șă schimbi și a dat rezultate, pentru că este modul tău unic de a face lucrurile. Cu siguranță talentele tale sunt diferite de a celorlalte femei. Am cliente care mă impresionează cât de creative sunt în elaborarea unor rețete noi sau în găsirea lor, altele după 1-2 luni încep singure să îți planifice mesele și o fac cu multa atenție și grijă. Învață să înțelegi că fiecare are propriul ritm și pas pentru a parcurge același drum.

3. Arată-ți cât de indispensabilă ești pentru tine

Dacă încă nu ai conștientizat până acum, îți spun eu: tu ești cheia secretă a transformării tale.

Când simți că dieta devine o povară, adu-ți aminte că doar tu ești cea care poate schimba povestea. Vrei, nu vrei din fericire nu poți fi „înlocuibilă” în procesul tău de transformare. Crede-mă, dacă îți abandonezi propriile nevoi, altcineva nu va putea să facă schimbarea pentru tine!

💡 Fă-ți un ritual de recunoaștere:

În fiecare săptămână, spune-ți „Datorită voinței mele, am ajuns până aici!.” În acest fel îți conștientizezi că ai depus un efort, într-un mod personal și doar tu poți face ca obiectivul să se transforme în realitate.

Am o vorbă: scăderea în greutate este mai mult decât niște cifre pe cântar!

E momentul să îți schimbi abordarea și modul de gândire. Dieta înseamnă mai mult decât ce îți pui pe farfurie. Dieta reprezintă un stil de viață, care este mult mai cuprinzător și care te are în centru pe TINE. Dacă pe acest drum începi să observi, să afirmi și îți recunoști valoarea, călătoria ta devine mai ușoară și mai plină de sens.

📌 Provocare: Care din cei 3 pași vei începe să îi faci de azi?

🌟 E timpul să alegi sprijinul potrivit pentru tine!

De câte ori ai încercat oare să rezolvi totul singură? Provocările legate de sănătatea mentală, fizică sau echilibrul social pot părea uneori copleșitoare. Aici intervine eu – ghidul tău.

💡 Ce face eu, un specialist în wellbeing?

Te ajut să-ți identifici obiectivele personale și să le adaptezi stilului tău de viață.
Îți ofer un o dietă funcțională și personalizată pentru tine.
Îți ofer metode prin care să reduci stresul și să ai mai multă încredere în tine.
Te învăț cum să gestionezi relațiile astfel încât să nu îți afecteze stilul de viață.
Te susțin să depășești blocajele și să-ți recapeți motivația.
Te ghidez să-ți găsești echilibrul și energia în viața de zi cu zi.

✨ Transformarea începe cu primul pas: cere sprijin! Nu ești singură în această călătorie. Împreună putem construi un plan care să funcționeze pentru tine.

💬 Hai să discutăm! Scrie-mi un mesaj privat sau lasă un comentariu și hai să începem împreună această călătorie spre o viață mai echilibrată și mai plină de sens.

Parteneri

Planificarea meselor

Scris de Staicu Coca în 21 noiembrie, 2024. Publicat în Psihonutriție.

Planificarea meselor este calea sigură către un stil de viață sănătos și organizat 🍽️

Planificarea meselor este o strategie simplă și extrem de eficientă. Ea te ajută să-ți menții un stil de viață sănătos chiar și atunci când ai o agendă aglomerată. Ca wellbeing coach și pasionat de nutriție, îmi place să subliniez cât de important este să ne organizăm mesele. Acest lucru îți asigură alegeri alimentare sănătoase și echilibrate.

Indiferent dacă ești la începutul unui regim alimentar sau pur și simplu îți dorești să reduci stresul legat de gătit, planificarea meselor îți transformă complet modul în care îți gestionezi alimentația.

Beneficiile planificării meselor

1. Alimentație îmbunătățită

Planificarea meselor îți permite să alegi alimente variate și echilibrate, concentrându-te pe rețete sănătoase. Astfel, eviți deciziile de ultim moment, ești mai puțin tentată să optezi pentru fast-food sau gustări nesănătoase.

2. Economii financiare

Cui nu-I place să aibă bani în plus pentru o vacanță sau o pereche nouă de pantofi? Cumpărăturile bine planificate reduc risipa alimentară. Atunci când știi exact ce ingrediente ai nevoie, vei evita achizițiile impulsive, economisind bani. Există cercetări care arată că planificarea meselor te ajută să economisește bani.

3. Timp salvat

Cu mesele stabilite în avans, nu mai pierzi minute prețioase întrebându-te „Ce gătesc azi?”. În plus, achiziția ingredientelor săptămânală sau de două ori pe săptămână îți ușurează considerabil rutina zilnică.

4. Mai puțin stres

Ce bine e să ai totul la îndemână, așa-i? Când știi că ai totul organizat, scapi de presiunea zilnică a deciziilor alimentare. Seara devine doar un moment de relaxare, evitând panica că nu ai ce pune pe masă.

5. Controlul porțiilor

Un mare beneficiu pentru că te ajută și la menținerea unui echilibru caloric, esențial pentru cei care urmăresc o dietă sau o cură de slăbire. Menținerea unui regim de viață echilibrat, te ajută să îți menții sănătatea pe termen lung.

Cum să-ți planifici eficient mesele?

Cercetează rețete sănătoase

Explorează idei variate care includ ingrediente de sezon, alimente bogate în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Rețetele simple și rapide sunt ideale pentru un program aglomerat. Urmărește câțiva chefi care îți plac și vei vedea câte rețete minunate și sănătoase poți învăța.

Creează un plan săptămânal

Planifică mesele pentru 3-7 zile, incluzând micul dejun, prânzul, cina și gustările. Notează toate rețetele într-un document ușor accesibil sau într-o aplicație de organizare.

Listează cumpărăturile

Pe baza planului tău, întocmește o listă detaliată de ingrediente. Nu uita să verifici cămara și frigiderul pentru a vedea ce alimente ai deja. Dacă ai stocuri din anumite alimente, caută rețete cu acele alimente. În acest fel eviți posibilitatea ca acestea să-ți expire.

Pregătește în avans

Spală, taie sau gătește anumite ingrediente care pot fi depozitate pentru câteva zile. Gătitul în loturi mari îți poate salva ore întregi în timpul săptămânii.

Urmează planul, dar fii flexibilă

Adaptabilitatea și flexibilitatea sunt cheia! Dacă ai poftă de altceva sau programul se schimbă, ajustează-ți planul fără a te descuraja sau pune presiune inutilă pe tine.

Descarcă plan alimentar low carb

Planificarea meselor este mai mult decât o metodă de organizare – este un instrument care îți sprijină sănătatea, economisește timp și bani și aduce un strop de liniște în agitația cotidiană. Începe azi și descoperă cât de simplu poate fi să mănânci sănătos, fără stres!

Bunăstarea personală a femeilor de 40+ ani

Scris de Staicu Coca în 18 noiembrie, 2024. Publicat în Generalități.

Atelier Noiembrie 2024: Cum să ies din Haos: sesiuni de wellbeing

Pe 14 noiembrie, am avut bucuria să organizez un nou atelier din seria „Cum să ies din Haos”, în cadrul și cu suportul Librăriei Șt. O. Iosif Brașov și am avut-o alături pe dr. Ioana Vasile medic primar obstetrică-ginecologie. Atelierele sunt lunare și au ca scop dezvoltarea bunăstării personale. Acesta însă a fost dedicat bunăstării personale a femeilor de peste 40 de ani. Atmosfera a fost caldă, interactivă și plină de energie pozitivă, cu un grup de participante dornice să înțeleagă mai bine schimbările prin care trec în această etapă provocatoare a vieții.

Status: Am decis că după 40 ani, așteptăm cei mai minunați ani.

Astfel că, discuția s-a îndreptat către modul în care ne pregătim pentru această nouă etapă a vieții. Temele abordate sunt esențiale pentru a ne satisface acest status:

🩷 Schimbările fizice și mentale caracteristice perimenopauzei și menopauzei, explicate cu empatie și claritate
🩷 Sănătatea mentală cu strategii pentru gestionarea stresului și menținerea echilibrului emoțional
🩷 Alimentația pentru vitalitate sfaturi nutriționale practice și ușor de aplicat
🩷 Soluții medicale oferite de prietena și medicul meu dr. Ioana Vasile, medic primar obstetrică-ginecologie, cu competențe în tratamente de substituție hormonală pentru femei, care ne-a vorbit despre opțiunile disponibile pentru această perioadă de tranziție

Atelierul a a avut la bază un dialog deschis cu participantele și cred că fiecare dintre ele a plecat acasă cu informații concrete pentru a-și îmbunătăți bunăstarea generală.

Vă mulțumim tuturor celor care ați fost alături de noi și ne-ați împărtășit din experiențele voastre!

🌟 Dacă nu ați reușit să participați, vă invităm să rămâneți aproape – seria „Cum să ies din Haos” continuă cu noi sesiuni și teme relevante.

🩷 Pentru detalii despre evenimentele viitoare, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți pagina de Facebook.

Somnul de calitate

Scris de Staicu Coca în 31 octombrie, 2024. Publicat în Psihonutriție.

Somnul de calitate este un aspect important care definește sănătatea fizică. Prin urmare, m-am gândit să vorbesc despre el. Azi, în newsletterul de la Ted am vizualizat un articol despre care vreau să vorbim în continuare, pentru că se referă la importanța somnului.

„Somnul e divin. Veneraţi-l.”

Jim Butche

Te-ai gândit că o mare parte din timpul vieții tale o petreci dormind? Dacă calculăm putem să vedem că timpul petrecut dormind reprezintă aproape 25-30% din viața noastră. Așa că vă întreb:

Credeți că este important să îi acordăm atenția cuvenită și să beneficiem de avantajele pe care le obținem atunci când dormim?

Pentru mine este important, din acest motiv când nu dorm orele necesare toată energia și capacitatea cognitivă o iau razna. De aceea, am studiat în profunzime, am participat la conferințe pentru a învăța și a intra în profunzimea acestei rutine zilnice – somnul. De asemenea, urmăresc articole și studii relevante despre somn și mai nou despre neuroștiință. Neuroștiința, care a explodat în ultima perioadă. Ea ne oferă informații relevante despre modul în care funcționează creierul nostru. Implicit cum îl afectează lipsa somnului de calitate.

Dr. Russell Foster ne spune că somnul este este un proces complex și necesar în regenerarea organismului și funcționarea optimă a creierului. Din acest motiv, este bine să evităm să privim somnul ca și odihnă. Tot el face câteva comparații interesante despre cum este privit somnul de mari personalități ale literaturii și a științei. Poate că aceste afirmații au generat un fel de gândire indusă, cum că somnul este doar o pierdere de timp pentru oameni. Acesta poate fi un motiv relevant care ne determină să privim somnul ca pe ceva lipsit de importanță.

Somnul – impact

Procesul de reparare și regenerare al celulelor organismului nostru se realizează atunci când somnul este de calitate. De exemplu, tot atunci se reglează și rețelele metabolice.

Somnul joacă un rol esențial în consolidarea informațiilor descoperite peste zi, structurarea memoriei și reglarea emoțiilor. Sunt studii care arată că respectarea orelor și a timpului pentru somn crește și susține capacitatea de a identifica soluții inovatoare și creativitatea.

Lipsa somnului ca și timp și calitate duce la scăderea capacității de concentrare. De multe ori accidentele rutiere sunt asociate cu oboseala provenită din lipsa somnului.

Somnul insuficient accentuează starea de stres, ceea ce în timp crește nivelul de anxietate și chiar depresie.

Lipsa somnul scade imunitatea și astfel crește riscul de infecții, dar și dezvoltarea unor afecțiuni cronice: obezitate, boli cardiovasculare, diabet.

Când stai să te gândești toate acestea sunt strâns legate de imposibilitatea organismului de a se curăța și regenera.

Cum îmbunătățim calitatea somnului

Clientele cu care lucrez, știu că pun mare accent pe această activitate regeneratoare – SOMNUL. Prin urmare recomandările mele sunt crearea unei rutine și respectarea acesteia:

Pune-te în pat între orele 22.00 -23.00 pentru ca corpul să se relaxeze.
Culcă-te cel târziu la 23.30, un adult are nevoie de 6-8 ore de somn.
Crează un mediu propice somnului: temperatură de 20°C și întuneric.
Evită ecranele cu cel puțin 30 min înainte de a de pune la somn, poți să citești sau să meditezi.
Evită mesele copioase și ia ultima masa la ora 20.00. Permite-I corpului să se ocupe cu regenerarea și curățarea nu cu digestia mâncării.
Evită alcoolul, cafeaua, ceaiul negru pentru că produc o excitație mare în creier.

Somnul nu este un lux necesar, ci o necesitate pentru ca corpul nostru să funcționeze la capacitate maximă. Un somn de calitate contribuie la creșterea bunăstării generale. Așa că alocă-i locul pe care-l merită.

În final îți propun un instrument util care te va ajuta să înțelegi cum somnul îți influențează starea de bine.

Descarcă JURNALUL SOMNULUI

După 1-2 săptămâni, analizează notițele și observă tiparele. Vei conștientiza care sunt factorii care îți influențează calitatea somnului și astfel vei ști ce măsuri să iei. Ai nevoie de mai mult suport programează-ți o ședință cu mine.

Mintea noastră este un sistem complex care bine programat și educat lucrează pentru întreg organismul.

Inspiră calm, expiră stres și trăiește în prezent!