Skip to main content

Etichetă: alegeri

De ce dorința nu e suficientă pentru schimbare?

Elvira avea 45 de ani și se afla într-o perioadă provocatoare a vieții sale. După mai multe evenimente cu impact emoțional puternic, s-a trezit cu 7 kilograme în plus. De fiecare dată când se uita în oglindă sau pe cântar, șoptea: „Trebuie să slăbesc.”. Lunile au trecut, iar schimbarea nu venea. Te regăsești?

Dorință vs. VOINȚA în schimbare

Ce s-a întâmplat cu Elvira este comun multora dintre noi, fie că vorbim de scăderea în greutate sau de schimbarea altor comportamente. Daaa, scăderea în greutate înseamnă o sumă de comportamente, pe care este necesar să le adaptezi sau să le îmbunătățești. Dar să ne întoarcem la Elvira și la dorința ei: „Dorea să slăbească” — dar oare vroia cu adevărat? Percepi o diferență între a dori și a vrea? Dacă nu te-ai gândit până acum, afla acum că este una mare. Și cum cuvintele au rol important în dialog, atunci când ne propunem o schimbare, chiar trebuie să alegem acel verb care și conduce o acțiune. Deci:

  • A dori este un impuls emoțional: „Mi-ar plăcea să am corpul de altădată.”
  • A vrea este o decizie internă susținută: „Vreau și sunt gata să lucrez pentru asta.”

Dorința este fluctuantă, dependentă de starea de spirit. În plus este un vis și ca orice vis nu este ancorat în realitate, pe când: VOINȚA, presupune angajament, claritate și acțiuni specifice.

Vom „vrea”, atunci când știm ce înseamnă acea schimbare pentru noi, așa că…

Stabilirea „DE CE”-ului personal

Într-una dintre sesiuni, am ghidat-o pe Elvira să se conecteze cu propriul ei „DE CE”. Am schimbat paradigma din: „vreau să slăbesc pentru a arăta bine la plajă”, în ceva mai adânc, autentic, necesar zilnic Elvirei:

  • Vreau să slăbesc ca să pot urca scările fără să rămân fără aer.
  • Vreau să fiu un model de echilibru pentru fiica mea.
  • Vreau să am un corp sănătos, pentru a fi activă și după 60 ani.

Această ancorare emoțională i-a schimbat radical abordarea. Pe lângă faptul că Elvira și-a remodelat gândirea, aceasta și-a stabilit niște țeluri ușor de măsurat.

Importanța statusului mental

Transformarea reală nu înseamnă doar înlocuirea unei prăjituri cu un măr. Pentru că, pentru ca aceasta să fie de durată este necesar:

  • Să îi dăm creierul un scop clar pentru a direcționa energia și acțiunea. Creierul nostru are nevoie de direcție și imagine clară.
  • Să ne asigurăm că statusul mental, mintea, determină tiparele emoționale și comportamentale.

Așa că, când doar „dorești” o schimbare, mintea este pasiv, pentru că nu simte emoție. Când „vrei cu adevărat”, se activează sistemele neuronale de motivație, decizie și perseverență. Acestea sunt cele generatoare de emoție.

Elvira astăzi

Astăzi, Elvira nu doar că a slăbit, dar spune altfel:

„Am încredere în mine. Atunci când vreau să schimb ceva la mine îmi caut „de ce-ul”, apoi stabilesc pașii până la el. Voința Elvirei nu a venit din neant. Ea a apărut în momentul în care aceasta a găsit acele stări care au produs o emoție pozitivă puternic pentru  încărcării sensul său personal.

Concluzie

Dacă te regăsești în lupta continuă dintre „vreau, dar nu pot sau nu știu”, întrebarea mea este:

„Care este atevăratul tău DE CE?”

Începe prin a-ți schimba statusul mental. Restul o să vină firesc. Statusul mental ți-l schimbi atunci când reușești să corelezi stări – emoții – acțiuni.

👉 Descoperă cum psihonutriția acționează în acest proces.

dr dan staicu

Mindfulness – fii prezent și trăiește conștient

Din perspectiva mea, mindfulness-ul este o artă. O artă în care ești prezent în viața ta și trăiești conștient fiecare experiență personală.

Într-o lume în care mintea noastră este mereu în mișcare – fie alergând spre viitor, fie rămânând blocată în trecut – mindfulness este o adevărată superputere. Practic devine abilitatea de a fi prezent, conștient, fără a judeca ceea ce trăiești. Poate părea simplu, dar oare câte momente din zi trăiești cu adevărat aici și acum?

Ce este mindfulness?

Mindfulness înseamnă să îți aduci atenția în prezent, să fii conștient de senzațiile tale, de gândurile care îți trec prin minte și de lumea din jurul tău. Nu este despre a-ți goli mintea sau a forța un anumit tip de gândire, ci despre a observa fără a te atașa emoțional de ceea ce apare.

Gândește-te la mindfulness ca la un refugiu mental. Îți oferă un spațiu sigur în care să privești cu claritate provocările din viața ta, fără să fii copleșit de ele.

Cum ne afectează lipsa mindfulness-ului?

Când trăim pe pilot automat, pierdem conexiunea cu prezentul. Uite câteva exemple de mindlessness (opusul mindfulness-ului):
🚗 Conduci spre casă și îți dai seama că nu îți amintești drumul.
🍽️ Mănânci în fața ecranului și nici nu îți dai seama când ai terminat tot din farfurie.
📱 Derulezi pe social media fără să fii cu adevărat atent la ce vezi.
😟 Te preocupă atât de mult ziua de mâine încât uiți să te bucuri de momentul prezent.

Dacă te regăsești în aceste exemple, nu te îngrijora – e perfect normal! Vestea bună este că îți poți antrena mintea să fie mai prezentă, iar efectele vor fi uimitoare.

Beneficiile mindfulness-ului

Reduce stresul – Studiile arată că mindfulness scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) și îmbunătățește capacitatea de adaptare la provocări.
Îmbunătățește somnul – Practica regulată ajută la liniștirea minții înainte de culcare.
Crește claritatea mentală și concentrarea – Te ajută să iei decizii mai bune și să fii mai eficient în activitățile tale.
Îmbunătățește relațiile – Când ești cu adevărat prezent în conversații, conexiunile devin mai autentice.

Exercițiu de mindfulness pentru început

Dacă vrei să începi să practici mindfulness, iată un exercițiu simplu, inspirat din tehnicile clasice:

Exercițiul 5-4-3-2-1 pentru ancorarea în PREZENT

5 lucruri pe care le vezi – Privește în jur și observă culorile, formele, texturile.
4 lucruri pe care le simți – Conștientizează atingerea hainelor pe piele, temperatura aerului, senzația din corp.
3 sunete pe care le auzi – Poate fi zgomotul mașinilor, ciripitul păsărilor sau sunetul respirației tale.
2 mirosuri pe care le percepi – Poate fi parfumul cafelei, mirosul cărții pe care o citești sau aerul proaspăt.
1 lucru pentru care ești recunoscător – Gândește-te la ceva care îți aduce bucurie.

Acest exercițiu durează doar 1-2 minute și te aduce instantaneu în prezent, reducând anxietatea și stresul.

Cum să integrezi mindfulness-ul în viața de zi cu zi

Respiră conștient – De câteva ori pe zi, ia o pauză, respiră conștient și observă-ți respirația.
Fii prezent la masăMănâncă încet, savurează fiecare înghițitură, simte textura, gustul, aroma.
Fă o plimbare conștientă – Simte fiecare pas, observă detaliile din jurul tău.
Ascultă activ – În conversații, renunță la gândurile care îți distrag atenția și ascultă cu adevărat ce spune cealaltă persoană.
Redu multitasking-ul – Concentrează-te pe un singur lucru odată pentru mai multă eficiență și calm mental.

Mindfulness nu este un obiectiv, ci o călătorie. Practicat constant, îți va schimba perspectiva asupra vieții, îți va aduce mai multă claritate și îți va îmbunătăți starea de bine.

Tu practici mindfulness în viața ta?

dr dan staicu

Lăstarul

Ce poate fi mai puternic decât acest mic lăstar care găsește locul potrivit în marea de asfalt pentru a se înălța? Este exemplul perfect al rezilienței și al forței interioare!

Din rolul meu de coach te provoc să reflectezi asupra modului în care poți aplica această lecție în schimbarea unui obicei toxic care-ți afectează acum bunăstarea, în întregul ei!

Continuă lectura