Șoc și groază: după weekend m-am îngrășat 3 kilograme!

24 martie, 2025 | Staicu Coca

Ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău este un proces de apărare!

Ai avut parte de un weekend plin de bunătăți, poate o petrecere cu prietenele, prosecco, pizza, deserturi, iar luni dimineața cântarul îți spune că te-ai „îngrășat” cu 2-3 kilograme. Primul gând este că îți vine să renunți la tot și să treci pe salată verde pe viață. De fapt, nu, renunți la procesul de slăbire pentru că oricum nu funcționează.

Te înțeleg. Acum respiră adânc. Nu ai pus 3 kg de grăsime în două zile, pentru că e imposibil!!!

Hai să vedem ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău.

Sunt câteva procese fiziologice, pe care dacă le cunoști și le vei înțelege, vei trata cu mai multă obiectivitate lucrurile. Practic sunt 3 + 1 procese. Acel +1 nu este specific femeilor care au trecut de menopauză și bărbaților.

Reținerea de apă – cel mai frecvent vinovat.

Chefurile și mesele copioase sunt bogate în carbohidrați simpli și rafinați. Da ei sunt vinovații! Când consumi mai mulți carbohidrați decât de obicei (pâine, paste, prăjituri, chipsuri, pizza, cartofi prăjiți, zahăr), excesul de zahăr (glucoză) este transformat în glicogen care se stochează în ficat, muschi și depozite de grăsime. Dar până a se transforma în strat adipos populează ficatul și mușchi.

Și, îmi vei spune: „păi nu-i grăsime? Este, dar până să formeze strat adipos mai e puțin.

Dar, să revin la glicogenul proaspăt format, care la urma urmei e o sursă de energie. Fiecare gram de glicogen vine „la pachet” cu 3-4 grame de apă. Așadar, creșterea rapidă în greutate poate reflecta mai degrabă retenție de apă, decât acumulare de grăsime.

Recomandare: După un chef sau o perioadă de 3-4 zile de alimentație abundentă, alege un regim mai restrictiv care să îți asigure minimul de calorii necesar, iar diferența să o consume corpul din depozite de glicogen nou formate. Vei vedea că în 2-3 zile greutatea revine la normal și cântarul îți va fi din nou prieten.

Descarcă: 7 zile meniu antiinflamator

Inflamația acută.

Alimentele ultraprocesate, alcoolul, zahărul și grăsimile nesănătoase pot crește inflamația sistemică. Acest proces vine adesea însoțit de balonare și o ușoară creștere în greutate tot prin retenție de apă.

Un alt obicei care poate genera inflamație acută este lipsa de somn. Corpul nu reușește să își urmeze procesul firesc de odihnă și modul în care se apără poate fi prin acest proces inflamator.

Recomandare: Un somn bun pentru a-i da timp corpului să se refacă. Bea o cantitate mai mare de lichide pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp. O dietă antiinflamatorie pentru 2-3 zile.

Volum alimentar crescut.

Atunci când mănânci mai mult decât de obicei, corpul tău are pur și simplu mai mult de digerat. O parte din acele kilogramele în plus se află încă în corpul tău, în intestine și nu grăsime corporală.

Hormonii și ciclul menstrual.

Este acel +1. Femeile pot experimenta retenție de apă și pofte mai accentuate în anumite faze ale ciclului menstrual. Este un proces firesc, întâlnit la o mare parte din femei. Unele au poftă de dulce, altele de sărat. Acest lucru influențează semnificativ greutatea corporală temporară.

Așa că vorbim de grăsime reală? Cel mai probabil, nu.

Și am să îți și argumentez acest lucru. Pentru a acumula 1 kg de grăsime, ai avea nevoie de un surplus de aproximativ 8000 calorii. Știu că ai băut și ai mâncat mai mult și mai necorespunzător, dar sa mănânci 8000 calorii??? Gândește-te câte mese consistente și dulciuri ar însemna asta!

Așa că, mă gândesc că o creștere rapidă de 1-3 kg grăsime pură, este rar (spre deloc) posibil.

Ce poți face?

Întoarce-te la rutinele tale sănătoase, lasă panica și vinovăția deoparte pentru că poate fi un factor de stres menține procesul inflamator.
Hidratează-te corespunzător și mai bine în următoarele zile.
Mănâncă echilibrat, bogat în fibre și proteine.
Fă mișcare pentru a pune în funcțiune muchii: da-le mușchilor tăi o porție proaspătă de glicogen! O plimbare mai activă, yoga, dans – ceva care să-ți facă plăcere.

Mindset sănătos: Corpul tău nu te sabotează – el doar răspunde la ceea ce i-ai oferit. Evită pedeapsa pentru 1-2 zile mai indulgente.

Progresele se întrețin prin consecvență, mai puțin prin perfecțiune.

Vrei să înveți cum să gestionezi mai relaxat mâncatul emoțional și fluctuațiile de greutate? Programează o sesiune de psihonutriție – și hai să facem din echilibru o stare de bine, nu o luptă.

Surse

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520897/
https://www.sfatulmedicului.ro/Diverse/retentia-retinerea-apei-in-organism_7666
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/dieta-care-influenteaza-nivelul-de-inflamatie-din-corp